文章插图
搁凳俯卧撑
辅助器械：平凳
锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动 。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激 。
上斜板杠铃卧推
辅助器械：杠铃、斜板
锻炼目标：上胸部肌肉
锻炼动作：
1、将斜板调整成30-45度之间，坐在斜板上，使得上背部喝肩部紧靠斜板，双脚平放于地面 。
2、收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上 。两臂伸直支撑杠铃位于肩的上部 。
3、放下到胸部上方时吸气，当横杠接触到胸部时，随即做上推动作，上推时呼气 。
上斜哑铃飞鸟
辅助器械：哑铃、哑铃凳
锻炼目标：胸肌
锻炼动作：
1、将哑铃凳调节成斜板，双手分别紧握哑铃，保持手臂微屈，背部靠在斜板上 。
2、举起两个哑铃，掌心向内，小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回之后重复 。
上斜哑铃推举
辅助器械：哑铃、斜板
锻炼目标：胸肌，上胸部肌肉
锻炼动作：
1、躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上，双脚脚掌紧贴于地面，双手持一对哑铃，放置于与肩水平的位置 。
2、双手举起哑铃向上推送，当推起到几乎要互相接触的位置时，要做短暂停留，然后缓慢的下落到初始位置 。
【锻炼胸肌的方法】
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