杠铃深蹲的标准动作 杠铃深蹲的标准动作图片
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杠铃深蹲正确姿势图解
颈后深蹲更为安全，这里说的杠铃深蹲主要以颈后深蹲姿势为主，杠铃颈前深蹲不同之处在于，杠铃是推举到颈部前面，其他部位动作要求基本一致 。
步骤一：准备动作 双脚与肩膀同宽，挺直腰背，收腹 。双手握住杠铃放在颈后斜方肌上 。
注意：尽量让杠杆接触肌肉，增加接触面积，减少局部压力 。
步骤二：下蹲过程 收紧腰腹，膝盖慢慢弯曲，人体重心下降到大腿与地面平行，或者稍微倾斜，静止2s 。
注意：下降时动作要缓慢，因为杠铃比较重，下降时会有加速度，下降太快容易滑脱而发生意外 。
步骤三：上升过程 几种腿部和臀部肌肉力量，快速还原到起始位置 。
注意：全程动作过程一定要集中注意力，让肌肉紧绷，这样才能稳稳地控制杠铃 。
杠铃常见错误姿势图解
常见错误一：弯腰驼背 此错误动作易造成腰痛，长期如此练习杠铃深蹲易时腰椎慢性损伤 。
常见错误二：膝盖超过脚尖 此错误动作会造成膝关节损伤，引起膝盖上部和后面疼痛 。
常见错误三：抬起后脚跟 此错误动作会降低身体稳定性，极易发生杠铃脱落受伤，崴脚等意外 。
常见错误三：杠铃放到颈部 此错误动作会导致颈部劳损，经常这样练习会引起脖子疼痛 。
温馨小贴士
腰椎间盘突出、颈椎病黄泽，发病期间不要做杠铃颈后深蹲，以免加重病情 。
【杠铃深蹲的标准动作 杠铃深蹲的标准动作图片】
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