现代大多数人都更注重自己的形象问题 。 光看现在的健身房 ， 游泳馆等运动馆的人流量就可以充分看出 。 许多人都想要完美的身材 ， 减肥最重要的两步：瘦腰和瘦腿 。 瘦腰相对来说比较简单 ， 可以通过练习瑜伽来实现 。 瘦腿就比较难了 ， 瘦腿其实也并非没有办法 ， 我们可以通过这两种方式来实现瘦腿 。 下面是瘦腿的详细介绍 ， 希望对大家有所帮助 。
文章插图
运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。 以10－15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
3、躺卧双腿
伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。 以15－20次为一组动作、做1－3组 。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压 。 坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 。 俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
②弯曲双膝、挤压 。 此动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。
6、仰卧绷脚
【瘦腿小妙招：运动和饮食双七走】 双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 。 仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。 左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。 共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾 。 双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。
②翘起、绷直脚尖 ， 一只脚做6－8次为一组动作 。 另一只脚的动作要领相同 。 每只脚各做1－3组 。
饮食瘦腿
1、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份 ， 让你多排尿又解宿便 ， 进而防止身体浮肿 。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质 ， 尤其是其中的亚麻仁油酸成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 真可说是瘦大腿之最佳营养素 。
3、蕃茄
利尿功效第一名 ， 帮助女生排出身体多余水分 ， 预防水肿造成的假肥胖 。
4、蛋
维他命B2可以消除脂肪 ， 磷、维它命B1以及烟碱酸 ， 可对抗下半身赘肉 。
5、苹果
含钙量超丰富 ， 不但可以帮助排出多余盐份 ， 苹果酸更可代谢热量 ， 有助于防止下半身脂肪堆积 。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素 ， 能有效分解堆积腿部的脂肪 ， 其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠 。
7、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素 ， 调整内分泌的效果良好 。 最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康 。
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