运动锻炼时应该怎么补水,锻炼时缺水会有哪些危害
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【运动锻炼时应该怎么补水,锻炼时缺水会有哪些危害】 对于平时在生活中经常运动锻炼的人群来说 , 在运动锻炼的过程中 , 由于大量出汗 , 所以很容易呈现出一种缺水的状态 , 所以适当补水 , 对于状态有很好的恢复 。
那么在运动锻炼的过程中应该怎么补水 , 有哪些注意事项呢 , 下面就由三顶养生网(www.sandingtv.com)来给大家进行一个简单的解答 。
运动锻炼时应该怎么补水
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运动锻炼时 , 很容易出汗导致缺水 , 不过因为每个人的体质不同 , 运动量以及排汗量也都不一样 , 所以需要补充的水分也有一定的差异 。
一般来说对于喜欢出汗的人群来说 , 最好每15~20分钟就要补充100~150毫升的水 。
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在运动锻炼的过程中缺水 , 很容易出现脱水症状 , 轻者的症状有口渴烦躁、胸闷气短 , 严重情况下还会出现反应迟钝、注意力不集中等 , 如果脱水更严重的话 , 还可能会导致晕厥 。 本文由三顶养生网原创发布 , 未经授权 , 请勿转载 。
运动锻炼时补水有哪些注意事项 1、运动时 , 不适合饮用雪碧、可乐等碳酸型饮料 。
2、对于锻炼强度大 , 或者锻炼时间超过3个小时的 , 适合喝一些牛奶 。
3、最好在运动前就要补充适当的水分 。
4、运动锻炼时不适合喝含糖类饮料 。
5、最好在运动时喝一些维生素运动饮料 。 本文由三顶养生网原创发布 , 未经授权 , 请勿转载 。
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