十六小时断食法真的有效果吗,对身体有好处还是坏处
研究发现，合理健康的午休可以增强人体器官的功能，有助于恢复人的精神 。而且这个时候因为天气的原因，很多人晚上的睡眠质量很差，往往很难长时间入睡，可以通过中午的补充睡眠来弥补 。
01午睡好，午后无忧，午睡有什么好处？首先肯定是缓解身体疲劳，有利于下午的学习和工作效率的提高 。很多人应该都感觉到了 。睡觉后，他们感到神清气爽，精力充沛 。这是午休的好处之一 。
【十六小时断食法真的有效果吗,对身体有好处还是坏处】午休有利于人们眼睛的保养 。午休后，他们的眼疲劳可以得到很好的缓解 。现在很多人平时都有长时间看手机和电脑的习惯 。由于光线的影响，他们的眼睛更容易干涩，感到疲劳和酸痛，所以午休可以给人时间缓解疲劳，保护眼睛，预防近视 。
结果发现，午休后，人的身体产生了更多对抗细菌和病毒的有利因子，淋巴细胞数量明显增多 。身体的抵抗力增强了，人也不太容易生病，所以午休的好处确实很多 。
为什么睡觉后会感到头痛和全身不适？
午休后，有的人感觉不到上面说的好处，反而觉得身体更重，精神更差 。发生了什么事?其实有几个原因 。下面我们一起来分析一下 。
02还有标准的午休时间 。如何健康午休？许多人没有注意到:首先午休的时间，午休分为几个时间标准 。不同的休息时间有不同的身体感受和缓解疲劳的效果 。
一级:10-20秒(秒睡，快充)，二级:2-5分钟(缓解疲劳)，三级:5-20分钟(提高记忆力，补充精神)，四级:20-30分钟(增强记忆力，保护内脏)，五级:30分钟以上(不利于健康)
这是午睡时间的划分 。不同的睡眠时间给人带来不同的身体效应 。有人认为睡得越久越好，其实不然 。研究发现，当一个人午睡超过半小时，就会增加患心血管疾病的风险 。超过1小时，增加全因死亡风险的概率为34% 。午睡时间最好控制在半小时以内，不要太长 。这也是为什么很多人午睡后总会感到头痛头晕的原因 。
二是午睡姿势 。午睡的姿势也有标准 。如果姿势不对，会影响午睡质量 。很多人因为午休时间不在家，选择俯卧躺着 。这种姿势会压迫你的面部神经，如果你把手放在枕头上，也会影响你的手臂神经，使血液流动不畅 。当你醒来的时候，你会觉得浑身不舒服，而且你的背部会疼痛 。有床的可以睡在床上，没床的可以靠在椅子上，比躺着好 。
午睡的时候，即使是夏天，也要注意保暖 。睡觉后身体上的温度会逐渐下降，所以入睡后容易受到外界温度变化的影响，使身体着凉 。所以午休时最好给自己准备一条毛毯，盖在身上，以免着凉 。
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