深睡眠时间多久合适，深度睡眠不足一小时怎么办( 二 )
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿 。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失 。
参考资料：
人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25% 。 深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的 。
以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段（传统上曾经分为 5 阶段，2007 年美国睡眠研究所将第 3 和第 4 阶段合并为新的第三阶段） 。
第三（、四）阶段，脑电波越来越慢，以慢波为主，因此也称为慢波睡眠阶段 。 这个阶段， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒 。 因此，也成为深度睡眠阶段 。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。 有人睡眠时间长，有人睡眠时间短 。 睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。 不能拘泥于一天睡8小时的说法 。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
扩展资料：
不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事 。
1、不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。 酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数 。
2、睡前避免剧烈运动
【深睡眠时间多久合适，深度睡眠不足一小时怎么办】睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
3、晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担 。
4、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
5、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕 。
6、睡时不要蒙头、张口呼吸
7、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病 。
除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦 。
室温：20℃；湿度：40％；灯光亮度：不超90％；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁 。
参考资料来源：
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