髌骨挫伤需要休息多久，髌骨骨挫伤几个月能恢复正常( 三 )
4.何为胫腓骨膜炎？应怎样处理和预防?
胫腓骨疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病 。 初参加体育锻炼的人其发病率较高 。 胫腓骨疲劳性骨膜炎的发病原因是由于跑跳的时间过长， 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽， 刺激骨膜引起的非细菌性的炎症 。 初参加运动的人， 下肢的肌肉还不发达， 缺乏弹性， 跑跳时不能协调地收缩和放松， 脚落地时， 也不会利用缓冲力量， 致使骨膜反复受到牵扯和拉拽 。 另外， 在天气较冷时， 没有做好准备活动， 腿部的肌肉、肌腱比较僵硬， 以及在硬地上跑跳时间过长， 都容易引起这种损伤 。
胫腓骨疲劳性骨膜炎， 多在剧烈跑跳后十几天发生 。 有时也发生在坚硬的场地上练习脚尖跑、变速跑、跨步跑、后蹬跑、上下坡跑以及跳远、三级跳远等场合 。 其具体表现特征是：
（1）疼痛：小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈 。 多数人在跑跳后疼， 也有的人一跑就疼， 尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显 。
（2）压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面， 即感到剧烈的疼痛 。 尤其是在无肌肉覆盖的地方压， 疼痛更明显 。
（3）骨膜下水肿：骨膜受到牵拉， 有不同程度的水肿、炎症和出血， 用手轻轻抚摸时， 感到表面粗糙不平， 有小硬结， 用X光照像， 可见骨膜有病理变化 。
发生了胫骨疲劳性骨膜炎怎么办呢？
首先要停止大运动量的训练， 避免剧烈的跑跳， 并用绷带将小腿下部包扎起来， 休息几天就会好转 。
其次， 要用热水袋或热水毛巾局部热敷， 促进血液循环， 加快渗出物的吸收 。
第三， 中药黄桅子研成细面， 用鸡蛋清调和后摊在布上， 裹在患处， 每天换一次 。 也可用强地松龙配普鲁卡因局部封闭， 每三天一次 。
第四， 病情严重的要完全休息， 彻底治愈后再运动 。
怎样预防胫腓骨疲劳性骨膜炎呢？
（1）对初参加锻炼的人， 尤其是练习跑跳时， 要掌握循序渐进的原则， 不要突然加大运动量， 更要防止过度疲劳 。
（2）脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行， 后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会， 增强下肢肌肉的力量和弹性， 使其有个适应过程 。
（3）剧烈跑跳前要充分做好准备活动， 使肌肉和肌腱充分活动开 。 脚着地时注意利用缓冲力， 更不要在坚硬的场地上长时间跑跳 。
5.什么是髌骨劳损， 应如何预防?
髌骨， 俗称膝盖骨， 位于膝关节的前面 。 它的上缘宽大， 叫髌底， 下缘尖锐， 叫髌尖 。 整个形态就像一颗不规则的圆球， 包在股四头肌健里， 镶嵌在股骨与胫骨接头处之间 。
髋骨的功能是保护膝关节， 增强股四头肌的力量， 有助于伸直膝关节 。 由于髌骨前面的软组织非常少， 位置表浅， 所以当膝关节局部负担量过重时， 很容易受到损伤 。 日积月累， 便会形成髌骨劳损 。 外力直接撞击髌骨后没有及时的治疗， 也可发展为髌骨劳损 。
髌骨劳损的症状是在上下楼梯、跑跳用力和半蹲位起跳时疼痛明显， 而且还常常伴随有膝关节发软无力， 重者在步行及静止时也觉疼痛 。 因此， 要注意预防髌骨劳损的发生 。 首先， 要避免“单打一”的锻炼方法， 多选几种运动形式， 使身体得到全面锻炼， 尽可能减少膝关节的局部负担量 。
其次， 根据条件采用斜坡跑、台阶跳、负重蹲起等方法， 加强足部、踝关节、小腿的力量练习， 采用静蹲、负重抬腿、爬山等方法， 加强股四头肌的力量练习 。
6.何为半月板损伤， 应怎样预防？
半月板是膝关节股骨与胫骨之间的一个辅助结构， 是一对半月形的软骨， 边缘较厚， 中间很薄， 填充在两侧的胫骨髁上 。 内侧半月板较大， 胫侧缘与内侧副韧带紧密相连， 故活动范围小；外侧半月板不与外侧副韧带相连， 故活动范围大 。 在膝关节伸屈时， 半月板在关节间活动， 具有稳定关节的作用， 并减少关节面的磨擦 。
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