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晨跑后多久可以睡觉，晨跑后睡觉是不是白跑了

小知识


早上跑步完后可以睡觉吗有些人早起晨跑后又钻入被窝睡觉 ， 此法不可取 ， 因为这既无益于健康 ， 又影响锻炼效果 。
由于晨跑时的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平 ， 神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高 。 这不仅能增强体力 ， 而且能使身手敏捷、动作协调、思维敏捷 ， 有助于提高工作效率 。 如果跑后再睡觉 ， 既影响锻炼效果 ， 又不能再睡好 。 因为 ， 跑后人的心跳较快 ， 身体产热较多 ， 在被窝里容易出汗 ， 神经兴奋性提高 ， 难以再入睡；肌肉产生的代谢物如乳酸等不易消除 ， 会产生疲劳感 。 此外 ， 也不利于心肺功能的恢复 。
晨跑后可以睡回笼觉吗可以啊 ， 不过这时候你的大脑一般处于比较兴奋状态 ， 其实是比较难再次入睡的 。
晨跑几小时后可以睡觉？（疑问内详）不清楚哎...如果早上没有课的话 ， 我一般跑好回来休息一会儿就睡了...没有觉得什么不适~
晨跑玩 吃过早餐之后 。 可以睡觉吗晨跑后可以睡觉吗 1 晨跑后又睡觉是不好的 ， 这样既对身体健康无益 ， 而且会削弱锻炼效果 。 而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果 ， 达不到休息目的 。 晨跑后睡觉有什么坏处 2 晨跑后睡觉影响锻炼效果 晨跑时 ， 人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平 ， 神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高 ， 有助于增强体力 ， 而且能使思维变得敏捷 ， 是有助于提高工作效率 ， 如果晨跑后再睡觉 ， 再等到睡醒起来 ， 锻炼效果几乎就消失了 。 晨跑后睡觉起不到休息目的 早晨跑完步回来 ， 心跳速度没有恢复 ， 身体产生的热量还很多 ， 身体容易发汗 ， 大脑神经系统处于活跃兴奋状态 ， 不易很快入睡;如果是一些上班族 ， 睡不了多久的时间又要赶快起来 ， 这样反而因为缺乏足够的休息时间 ， 导致身体更加疲劳 ， 再者 ， 晨跑后又睡觉 ， 不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸 ， 会导致精神更恍惚 ， 四肢无力 。 晨跑后睡觉影响心肺功能恢复 刚晨跑完 ， 心肺活动还处于较高水平 ， 心肺功能恢复需要从动到静的过程 ， 跑完步立刻睡觉 ， 容易影响心肺功能恢复 ， 跑完步之后应该适当步行一段时间 ， 让心肺功能恢复平静 。
晨跑完可以睡觉吗跑步是很好的有氧运动 ， 而有氧运动是减脂的必经途径 。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00 ， 人体活动受生物钟的控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。 冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。 此外 ， 室外温度比较高时 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 这个时候很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历 ， 唤醒你沉睡中的身体 ， 促使神经兴奋 ， 让你的身体变得更加灵活 ， 思维更加敏捷 ， 这将给您带来满足感及成就感 。 晨跑不宜过早 ， 清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 胰岛素水平较低 ， 调节功能也不太稳定 ， 这时候运动 ， 对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失 ， 这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力也比较强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时候的血压和心率较平稳 ， 比较适合跑步 。 夜跑时要注意安全 ， 晚上路灯光线较暗容易崴伤脚 ， 还要注意人身安全和交通安全 ， 同时晚上跑步不宜过量 ， 防止过度兴奋影响睡眠 。

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