睡眠不好，褪黑素、γ-氨基丁酸能常吃吗？权威提醒来了！
本文转自：中国消费者报
你是睡眠“特困”生吗
近年来
褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）等
成为助眠“网红”产品
也有人担忧
常吃这些东西对人体是否有害
这些产品中哪些是噱头？
【睡眠不好，褪黑素、γ-氨基丁酸能常吃吗？权威提醒来了！】哪些有真章？
6月16日
江西省市场监督管理局
专门就此发布消费提示
助眠保健食品成分到底有哪些？
助眠保健食品中的“褪黑素”，在我国是被允许作为保健食品原料使用的 。
[褪黑素]
是色氨酸衍生物，是人体自身分泌的调节昼夜节律的神经递质，一定程度上可以改善睡眠 。 目前，暂无证据表明褪黑素有依赖性、戒断反应等，但使用褪黑素时应遵医嘱，每日摄入量不宜超过3mg，过高剂量服用褪黑素，甚至可能起反作用 。
图源：市场监管总局
此外，越来越多的食品企业往牛奶、气泡水、软糖等普通食品中添加γ－氨基丁酸、L-茶氨酸等物质 。
[γ－氨基丁酸] 简称GABA
是一种氨基酸 ，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在，是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，抑制过度兴奋的神经元 。
原卫生部2009年第12号公告批准γ-氨基丁酸为新资源食品，使用范围：饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品，但不包括婴幼儿食品，食用量≤500毫克/天 。
[L-茶氨酸]
天然品存在于绿茶中，可使大脑细胞中线粒内神经递质多巴胺显著增加，而多巴胺是肾上腺素和去甲肾上腺素前驱体，是传达脑神经细胞兴奋程度重要物质，它的释放会大大影响人的情绪 。 因此，L-茶氨酸可松弛神经紧张、起到放松等作用 。
国家卫生计生委2014年第15号公告批准茶叶茶氨酸为新食品原料，但使用范围不包括婴幼儿食品，食用量≤0.4克/天 。
没有保健食品批文不可宣称助眠
江西省市场监管局提醒，经审查批准的保健食品，允许声称“改善睡眠”的功能，但标签、说明书及广告不得宣传疗效作用 。
那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，没有获得保健食品批文也不可进行宣称 。
资料图
消费者购买时应特别注意：
购买含褪黑素的保健食品时，应注意每粒或每片剂的产品中褪黑素含量，切勿过量服用 。
购买助眠类保健食品，切勿相信超出保健食品允许宣称的功效，诸如“美容养颜”“保护神经”等 。
使用任何声称改善睡眠的保健食品或营养补充剂之前， 都应咨询医生意见，特别是长期服用其他药物的消费者 ，应注意避免药物成分的交叉反应影响机体健康 。
保健食品不可替代药物的作用，当失眠严重影响生活时，应及时咨询医生 。
推荐阅读
- 睡眠不好艾灸哪里，艾灸哪个部位可以帮助睡眠
- 失眠艾灸哪里最好，顽固性失眠艾灸哪里最好
- 虎口疼预示哪里不好，按压左手虎口疼预示哪里不好
- 【衣柜】卧室衣柜要不要到顶?衣柜装到顶为什么不好
- 游戏行业的发展前景到底好不好？这四点告诉你
- 失眠灸哪里最好，失眠艾灸哪儿
- 【花】木香花好不好养
- 哪里可以借到钱，征信不好哪里可以借钱 急用
- 【处理】小麦出苗不好如何处理
- 【种植】姜好不好种植