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准备活动有哪些，准备活动的步骤( 三 )

小知识


准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 调节不良的赛前状态 ， 使大脑反应速度加快 ， 参加活动的运动中枢间相互协调 ， 为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备 。
为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平 ， 使肺通气量及心输出量增加 ， 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张 ， 使工作肌能获得更多地氧 。 从而克服内脏器官生理惰性 ， 缩短进入工作状态时程 。
提高机体的代谢水平 ， 使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性 ， 提高肌肉收缩和舒张速度 ， 增加肌肉力量；在体温较高的情况下 ， 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧 ， 增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性 ， 物质代谢水平提高 ， 保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加 ， 从而预防运动损伤 。
增强皮肤的血流量有利于散热

准备活动及整理活动的方法有哪些

  1. 热身活动 ， 绕篮球场慢跑两圈 
  2. 头部运动 ， 双手叉腰头部向前向后 ， 双手叉腰头部左前向右一次屈 ， 头部逆时针绕环拍
  3. 肩部运动 双手侧平举后 ， 两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧 。
  4. 扩胸运动 ， 左脚向左横跨一步 ， 两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次 。
  5. 腰部运动两手插在腰间 ， 8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针 。
  6. 腹背运动 1—2拍 ， 左脚向左跨一步 ， 两臂斜上举（掌心向前）向后振两次 。 体前屈两次 ， （掌心向后） 。
  7. 正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步 ， 两手扶在膝盖上压腿 ， 一拍一动 。 第3个八反向 。 第2个八拍同第1个八拍 。 第3个八拍同第4个八拍 
  8. 侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步 ， 两手扶在膝盖上压腿 ， 一拍一动 。 第3个八拍反向 。 第2个八拍同第1个八拍 。 第3个八拍同第4个八拍 
  9. 膝关节运动 两手抚在膝关节上 ， 屈膝 。 8拍逆时针旋转 ， 8拍顺时针旋转 。  
  10. 【准备活动有哪些，准备活动的步骤】腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前 ， 拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转 ， 8拍相反 。

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