准备活动有哪些，准备活动的步骤( 二 )
2、要根据场地器材天气等情况引领学生做合理有效的跑动热身 ， 让学生的身体各器官系统关节快速与运动系统协调适应 ， 不同方式不同项目时间和距离各不相同 ， 比如匀速慢跑和变速跑时间和距离差别就挺大 ， 要根据学生的体质水平和项目需要制定合理有效的热身方式 。
3、热身后的肢体以及柔韧练习和关节活动（徒手操）很重要 ， 原则是先大肌肉群再小肌肉群 ， 先大关节再小关节 ， 速度频率由慢到快 ， 活动幅度由小到大 。
4、专项性辅助练习 ， 该部分的练习要充分考虑本节课的项目特点 ， 制定有针对性的动作技术练习 ， 比如后抛实心球的背躬练习 ， 跨栏跑的单车轮动作以及篮球行进间上篮的步伐练习等 ， 该部分能做到与课的基本内容紧密相关 ， 在准备运动中预习本节课所学技术 ， 事半功倍 。
5、上面介绍了这么多 ， 其实整个准备活动才不到十分钟 ， 所以这就要求准备活动必须衔接有序 ， 一气呵成 ， 直奔主题 ， 切忌为做准备活动而活动 。
体育课的准备活动有哪些 运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等 。
1、踢臀跑
呈跑步姿势 ， 其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起 ， 脚跟需自然地抬起踢到臀部 ， 同时另一只脚落地 ， 交替进行该动作 。
2、高抬腿
呈跑步姿势 ， 两脚大腿交替提起 ， 大腿提起时 ， 跟上半身大概会呈90度 ， 上半身保持直立 ， 避免驼背 ， 慢慢向前跑动 。
3、抱膝向胸
将单脚抬起 ， 双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压 ， 之后将脚原地放下 ， 换另一只脚重复同样动作 。
4、弓箭步转体
踏出其中一脚 ， 呈弓箭步姿势 ， 两手交握于身前（类似抱拳姿势） ， 若踏出脚为右脚 ， 则上身转向右侧 ， 转幅大约90度 ， 之后回正起身 ， 换腿进行相同动作 。
5、手臂过肩画圆
双手向上伸直 ， 手指朝向天花板接着往后画一个大圆 ， 回到原本的位置 ， 将整个动作连贯起来 ， 重复进行数次后 ， 改成往前进行画圆的动作 ， 跟往后的方式相同 ， 一样重复进行数次 。
准备活动有哪些 准备活动的内容 。
准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式 。 这些活动能使四肢关节活动度加强 ， 有助于一般性运动能力得到提高 。 在此活动之后 ， 最好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作 ， 这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平 ， 身体状态能做好充分的准备 ， 从而提高运动效果 。
准备活动持续时间的长短、强度的大小 ， 应根据运动者年龄、身体情况、训练水平等作相关调整与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜 ， 也可不休息直接进行锻炼 ， 切忌准备活动后休息时间过长而失去作用 。
体育课准备活动有哪些 体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身 ， 然后活动各关节 ， 从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动 。 如果天气冷 ， 准备活动要多做些 ， 避免拉伤 。
如果课的基本内容是技术性比较强的内容 ， 那么除了上述的一般性准备活动外 ， 还要做专项准备活动 。 如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高 。
拓展资料：
调整赛前状态
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