导致肥胖的原因有哪些，造成肥胖原因( 二 )
支招：开灯睡都会胖，这还能有什么招？熄灯睡觉咯 。
导致肥胖的原因三：喝水太少
不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水” 。 别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥！英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点 。 研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥 。 他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤 。
喝水能减肥，那水喝少了，你的身材说不定就被毁了！水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色 。 喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖 。
【导致肥胖的原因有哪些，造成肥胖原因】 支招：一个人每天平均耗水量应该在2000~2500毫升 。 除掉在食物中摄取的水分，人们一天还需要喝1000~1200毫升左右的水 。 按每杯水200毫升来算的话，每天需要喝6杯水左右 。 如果当天运动量较大或者吃了一些重口味的食物，还应当适量增加饮水量 。 喝水的时间没有固定，一般早上醒来后，就餐前，就餐后，晚上睡觉前1~2小时都应该喝一杯水 。
导致肥胖的原因四：经常开空调
天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗 。 而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实 。
支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适 。 夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着 。 又或者可以用风扇来代替空调 。 冬天寒冷，多穿衣服之外，还可以做一些暖身的运动 。
导致肥胖的原因五：吃饭太快
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的 。 这里小编有义务教大家分清肚子饱和大脑饱两个概念 。 当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑 。 当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食 。 但是，消息的传递是需要时间的 。 大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟 。 吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了 。
支招：细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，一顿饭至少吃上20分钟 。 为了避免多吃，人们可以用小盘子盛放食物 。
导致肥胖的原因六：经常晚睡
经常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，容易在夜间进食 。 而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来 。 就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥 。
支招：每天睡足7.5个小时，如果能在每天11点前上床睡觉那就更好 。 睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚，帮助提高睡眠质量 。
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