拉伸动作有哪些，一套标准的拉伸动作
拉伸运动有哪些类型? 具体拉伸方法如下：
1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉 。 两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三头肌的拉伸 。 一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。 两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s 。
4、拉伸背阔肌 。 双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向 。
5、臀大肌的拉伸 。 坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止 。 停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作 。
拉伸动作有哪些呀 比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来 。
大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高 。
要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉 。
扩展资料
运动后的禁忌
一、忌蹲坐休息
【拉伸动作有哪些，一套标准的拉伸动作】运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流 。 影响血液循环加深肌体疲劳 。 严重时产生重力休克 。 因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清 。
二、忌贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病 。
三、忌立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态 。 在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 。 如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病 。
四、忌骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻 。
参考资料来源：
拉伸运动一般有哪些 。 晨起拉伸
晚睡几乎已经成了许多人的生活习惯之一，以至于，每天早上起床都成了一场理智与现实之间无休止的抗争灾难片，而且疲惫、困乏、精神恍惚、腰酸背痛这些症状还有可能伴随我们一整天 。
想要扫除这些“负能量”状态，小编的建议是在醒来后来一场拉伸运动 。
①虽然睡觉是一个十分放松的过程，不过，由于较长时间保持一定的姿势，人体部分肌肉会一直处于紧绷状态，晨起前的拉伸运动能够使肌肉得到充分的拉伸，有效缓解肌肉紧张、酸痛的症状 。
②适当强度的拉伸运动能够提高人体体温、加速血液循环、促进新陈代谢，使得我们的身体机能以及体内各个器官从“睡眠”状态中逐渐苏醒过来，更好地迎接进食、出行等 。
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