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引体向上如何从零到一，一个星期引体向上零到一( 二 )

小知识


以上五个动作都是训练我们背部的动作 ， 而且只要你将重量调小 ， 每个动作完成起来都不困难 ， 背部的训练是一个很难找到感觉 ， 但是找到感觉就非常轻松舒适的练习 ， 只要这样一直训练 ， 我相信三到六个月 ， 你的引体一定会有一个突飞猛进的进步 ， 10个引体向上不再是梦想！

引体向上如何从零到一 引体向上想必是每个人都知道的动作 ， 那我们在刚开始运动的时候 ， 又应该如何去训练引体向上呢？今天我们就来围绕这一话题展开讨论 。
引体向上虽然很多人都知道 ， 但是却不是每个人都会做 ， 其最大原因一就在于很多人的体重过大 ， 在运动的过程当中 ， 我们的无法将自己的体重拉上去 ， 而这又和第二个原因有关 ， 那就是我们的背部肌肉力量太小 ， 所以 ， 我们想要训练引体向上 ， 第一步就是强化我们的背部肌群 。 下面我们给大家介绍几个简单的动作 ， 只要我们进入健身房都可以进行 。
动作一：大重量哑铃划船
动作要领：这个动作主要训练的是我们的背阔肌 ， 而在做引体向上中 ， 背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分 ， 而我们在做这个动作的时候 ， 需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态 ， 如果肘部过于紧张 ， 那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群 。
另一个方面 ， 我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面（背阔肌）去主动参与发力 。
动作二：器械反向划船
动作要领：这个动作是固定器械动作 ， 不但可以练到背部肌肉 ， 还能够对我们三角肌后束造成刺激 ， 这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背 ， 不能够随动作的趋势而变动 ， 那样则会造成动作刺激偏移 。
动作三：坐姿划船
动作要领：同样是一个划船的动作 ， 这个动作能够让我们的背部变得更加厚实 ， 背部分上中下三部分 ， 这个动作主要刺激中背部 ， 与上个动作不同的是 ， 这个动作在训练的时候 ， 可以随动作的趋势 ， 移动我们的身体 ， 在往后拉动的时候 ， 身体可以稍微往后一带 ， 同样能够起到很好的锻炼效果 。
动作四：高位下拉
动作要领：高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作 ， 高位下拉也分宽握和窄握 ， 这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右 ， 如果选择反手的窄握 ， 则对背部的厚度有好的提升 。
【引体向上如何从零到一，一个星期引体向上零到一】上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作 ， 另外 ， 如果想练好引体向上 ， 我们一定要对自己的体重有一个良好的控制 ， 千万不要超重 ， 那样不止是增加我们做引体向上的难度 ， 其实对我们的健康也是有非常不好的影响的 ， 最后祝大家早日练好引体！

引体向上怎么从0个提到15个？要标准姿势 你可以慢慢提炼 ， 比如现在1个都完成不了 ， 你先试着做到1个 ， 然后完成2个 ， 完成两个再到3个 ， 每天坚持练并且达到目标 。 当然你现在1个都做不到 ， 可以加点锻炼臂力的辅助锻炼 ， 比如每天做20个俯卧撑 。 如此以往 ， 相信你做20个引体向上甚至更多都没问题 。

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