如何打开僵硬的身体，如何让身体变得柔软而有力( 二 )
想要放松后链 ， 就需要泡沫轴帮忙了 ， 以小腿三头肌和腘绳肌为例 ， 我们就来看看如何放松着两个部位 。
1.三头肌小腿
改善效果：提高踝关节柔韧性 ， 改善足背屈限制 ， 改善“肌肉腿” 。
由于我们的腿每天走路时都在用力 ， 基本上每个人的腿都处于紧张状态 ， 小腿三头肌在放松时效果非常好 ， 特别是对于想看到腿部迅速变瘦的女性来说 ， 不妨试着测量下放松前的围度和放松后的围度之间是否存在差异 。
动作描述：平躺在坐垫上 ， 将小腿放在泡沫轴上 ， 从跟腱末端慢慢向上滚动 ， 在触发点按压30-60秒；将小腿向内旋转一定角度 ， 露出小腿内侧肌肉 ， 慢慢滚动 ， 按压触发点30-60秒；将小腿向外旋转一定角度 ， 露出小腿外侧肌肉 ， 慢慢滚动 ， 按压触发点30-60秒 。
2.腘绳肌
改善效果：改善髋关节活动度 ， 防止腘绳肌腱损伤 ， 提高身体屈曲能力 。
同样 ， 在高强度运动中 ， 腘绳肌很容易受伤 ， 尤其是那些需要瞬间爆发的运动 ， 所以我们必须爱护好我们的腘绳肌！
动作描述：坐在瑜伽垫上 ， 将大腿后侧放在泡沫轴上 ， 做一点大腿内侧旋转 ， 慢慢滚动外露部分(半腱肌) ， 按压触发点30-60秒；大腿做一点外旋 ， 慢慢转动暴露部分 ， 找到触发点 ， 按压30-60秒 。
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