草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

柳肩如何矫正( 二 )

小知识



〔说明〕采用上述矫正训练方法 ， 可加粗肩部肌肉群的体积 ， 使肩两侧隆起 ， 前后增加一些厚度 ， 以改变其外形 ， 从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观 。
天生溜肩怎么改善 【柳肩如何矫正】造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达 ， 无力 ， 使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂 ， 从而形成溜肩畸形 。 自我矫正的训练方法是：侧平举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧 。 随即吸气 ， 持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时 ， 平时处应略为弯曲3～4秒钟） 。 再呼气 ， 持铃慢慢放下还原至体侧 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 前手举 。 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手背向前持杠铃或哑铃 ， 下垂于腿前 ， 两手持铃间距同肩宽 。 随即吸气 ， 直臂持铃经体前举起 ， 至与肩齐平时稍停2～3秒钟 。 再呼气 ， 直臂慢慢放下还原 。 直臂持铃举起时 ， 手肘不要弯曲 ， 上体不准前后摆动借力 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 俯立侧平举 。 两脚开立 ， 比肩稍宽 ， 俯身向前 ， 屈体呈上体与地面平行 ， 背部保持 。 平直 ， 头部稍抬起 ， 两腿自然伸直 ， 身体重心落在脚跟的垂线上 。 两手拳眼向前 ， 持铃下垂于腿前 。 随即吸气 ， 持铃向两侧举起 ， 至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两肘略为弯曲） 。 再呼气 ， 持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势 。 持铃举起或放下还原时 ， 上体不准上下摆动借力 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。 坐姿颈前推举 。 坐姿 ， 两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处） ， 上体保持挺胸收腹紧腰的姿势 。 随即吸气 ， 持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止 ， 稍停2～3秒钟 。 再呼气 ， 慢慢放下还原 。 重复10～12次 ， 共练习4组 。

溜肩（两肩比较低）如何矫正 有专用的矫正背带卖的 ， 去商场看看 。
如何矫正溜肩、斜肩？ 1/7 分步阅读
哑铃侧平举
主要锻炼止于肱骨的三角肌 。
每组做12个 ， 一次做2-5组 ， 根据自己的实际情况 ， 慢慢的不断增加 。

2/7
哑铃俯立侧平举
主要是锻炼三角肌后束为主 。
每组12次 ， 一次做2-5组 ， 更加自己的实际情况 ， 开始的时候要缓慢开始 ， 不可用力过猛 。

3/7
坐姿颈后推举
锻炼部位:三角肌前束
开始的时候 ， 最好不要用太重的哑铃 ， 还有开始最好有个人做保护 ， 一般也是以12个为一组 ， 但是这种运动很少平时很少做 ， 所以 ， 开始时候很容易受伤 。 一定要小心 。

4/7
直立提肘上拉
锻炼部位:三角肌前束
每组做10-12次 ， 一次做2-5组 。

5/7
双杠臂屈伸
主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作

6/7
扩胸运动
除了平时做健身运动以为 ， 像扩胸运动这样的健身体操运动 ， 平时也要多做一做 。 可以消除自己因伏案造成的压迫感 。 还能预防颈椎病的产生 。

7/7
合理的着装
在穿衣服方面 ， 可以选择休闲西服 ， 或者肩部比较有型的衣服来穿 。 可以很好的规避溜肩的缺点 。

注意事项
健身运动需要恒心 ， 希望你能坚持下去 。
溜肩也是一种正常的生理机构 ， 不要为了矫正身姿 ， 而过度的使骨骼变形 。
怎么矫正“溜肩”？我是男生… 对于骨骼变形 ， 比较麻烦 ， 因为矫正是个过程 。
首先 ， 你需要去买个矫正器 ， 长期佩戴 。
其次 ， 就是多参加能固定锻炼部位的运动 ， 羽毛球 ， 还有扩胸类运动 ， 会改善肩宽 。

推荐阅读


上一篇：迷你世界如何驯服鸵鸟，迷你世界如何骑迅猛龙

下一篇：如何查航班动态信息，怎么查询已经起飞的航班动态