草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何练习跳绳

小知识


怎样练习跳绳 跳绳是再常见不过的运动 ， 这项运动也深受人民群众的喜欢 。 老少兼宜 ， 简单易学 ， 而且仅仅需要一根跳绳 。 在跳绳界更是开展了大大小小的比赛 ， 像花式跳绳 ， 团体跳绳 ， 这些都使得跳绳运动越来越广泛 。

不管坚持跳绳这一项运动是为了比赛夺得好成绩 ， 还是为了出自个人喜好 ， 还是说为了减肥 ， 总之跳绳可以很好的锻炼到我们的每一个身体部位 。 现如今 ， 我们的生活越来越丰富多彩 ， 人们每天身体的摄入量也越来越多 ， 这就很容易导致我们长胖 ， 而且持续性的肥胖 ， 最终可能影响到我们的身心健康 。 你真的懂跳绳吗？很多人其实都做错了 ， 今天就来给你普及一下有关跳绳的知识 。

一、那么跳绳可以帮助我们解决肥胖的烦恼吗？

答案：可以的 ， 而且跳绳就是一个特别有效特别流行的减肥方式 。

跳绳是一项简单高效的减肥方式 ， 它可以有效的减掉我们身上多余的脂肪 ， 而且还可以达到塑形效果 ， 使得我们大腿肌肉更加的结实有力量感从而使得我们的腿部肌肉更加的匀称 ， 可以轻松的帮助我们达到减脂的效果 。

二、如何正确地通过跳绳 ， 来达到减肥的目的？
这里我将详细地和大家进行探究 ， 每次跳半个小时的绳 ， 可以消耗大约300大卡的热量 ， 但是不代表一次跳两个小时就可以消耗1200大卡的热量 ， 因为我们还需要合理的分配运动的时间 。 一天中最适合运动的时间是早上起床 ， 下午六点 ， 以及晚上睡觉之前 。

抓住这几个关键的时间 ， 让我们的跳绳运动更加的有效 。 所以以后在生活中千万不要错过这几个最适合运动减肥的时间 ， 一定要充分利用这几个时间段 。

三、跳绳运动对我们的身体还有什么样的好处呢？
跳绳不仅可以减肥 ， 还可以增强我们身体的协调性和灵活度 ， 跳绳作为有氧运动 ， 有着跑步所不可替代的平衡性训练 ， 大家在练习跳绳增强心肺功能的同时 ， 也训练了我们的平衡能力 。

这可以延缓我们的衰老 ， 加快我们自身的血液循环 ， 从而使得我们长久的保持年轻态 。

四、跳绳的方法有什么呢？接下来我将向大家推荐几个跳绳动作方便大家的练习 。

1.基本跳法

两脚分开一指宽 ， 膝盖微微弯曲减少缓冲 ， 腹部收紧 ， 注意保持均匀的呼吸节奏 ， 同时保持发力重心稍下一些 ， 一定要对此基础动作多加练习 ， 这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础 。

2.交叉跳法

同样与基本跳法 ， 要收紧我们腹部的核心肌肉群 ， 左脚与右脚有节奏的交叉跳 ， 这样的跳法可以增强我们身体的灵活度 ， 同时还能够更加有效的为更高难度跳法做充分准备 。
如何学好跳绳 跳绳的方法和常见的问题
很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练 。 当然运用合理的方法能使你更快提高 。

这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的 ， 并经科学证实非常有效合理 。

跳绳主要是手腕用力 。 这样能节省体力 ， 跳得再多也不会累 。 有些人跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。 再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。 手心朝下更能发力 。 比如乒乓运动中的扣杀 。 还有一点相当重要 ， 就是两大臂自然下垂 ， 不可向两侧张开 ， 两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠） ， 不离开身体 。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。 初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。 手臂张开容易泄力 ， 手心向上没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。 但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。 因此跳绳要从基本动作开始 。 刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 。 养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。

推荐阅读


上一篇：如何用ins，instagram官网入口

下一篇：zoom如何使用，ZOOMSYSTEM