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如何长胖的方法，增肥的最好办法是什么

小知识


怎么长胖,有什么方法? 选择优良的蛋白质来源 ， 例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等 ， 应占每日蛋白

质总量的一半以上 。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末 ， 效果会比较好 ，
因
为少了阻碍吸收的植物纤维 。 至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人 ，
可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白） ， 会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高 ， 吸收利用率也比较好 。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、菠菜、
硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒 。
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多 。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪 ， 热量差不多相等于一个汉堡包 。
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食 ， 炸鸡,方便面 ， 汽水 ， 花生 ， 啤酒,动物内脏,还有肉类 。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌 ， 奶油 ， 奶糖,糕点 ， 蛋糕 ，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<） 。
4每顿饭必须吃撑为止 。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
如何长胖 一、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。

二、餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。
三餐应定时 ， 让肠胃养成正常运作习惯 ， 而且餐前一个小时避免零食 ， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量 ， 就算是增肥 ， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。

三、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要 ， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐 ， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已 ， 早餐要吃饱 ， 午餐要吃好 ， 晚餐要吃少 。

四、三餐种类丰富多样 ， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素 ， 最好的方法是以米饭为主食 ， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物 ， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食 ， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

五、适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

六、多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。 其中 ， 牡蛎除了锌之外 ， 还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质 ， 瘦弱者可以多多食用

七、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力 ， 亦会造成腹胀 ， 进而影响进食的份量 。 想增胖者如有此习惯 ， 应尽快戒除此恶习 ， 以免肠胃越吃越虚弱

八、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大 ， 所以特别容易饥饿 ， 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪 ， 胃口大开加上吸收特好 ， 只要加强进补 ， 想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。

九、睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔！

注意事项
1、瘦人长胖不可心急 ， 要注意不可以吃得太饱 ， 因为瘦人的消化道功能不怎么好 ， 吃的太饱会引起腹泻等 。 所以 ， 要吃好 ， 吃够就成

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