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如何让手变大，打篮球如何让手掌变大( 二 )

小知识


2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑， 手指向前， 两手与肩同宽或略宽于肩， 两腿绷直， 脚尖支地两脚并拢， 身体挺直， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧， 身体下降至两臂完全弯曲， 胸大肌收缩用力， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑， 抬头前伸， 躯干前挺(为了保持身体平稳， 膝关节弯曲)， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂， 稍停， 然后缓慢还原， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌， 尤其是下腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 腿伸直， 双脚并拢， 双手平放体侧， 直腿上举至与躯干约呈90度， 稍停， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部 。
动作要领：双手握住双杠， 前臂紧贴杠面， 与上臂约成90度， 上臂贴紧体侧稳固上体， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 双脚并拢， 屈膝， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体， 稍停， 缓慢还原 。
如何让自己手的力气变大 1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地 。 双拳或双掌的间距越大越费力 。 俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当 。 力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习 。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲 。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起 。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量 。 在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量 。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬 。 手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快 。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收 。 用最快的速度反复练习 。 做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量 。
怎样才能让手劲变得更大? 只能稍大一点点
要靠平时重力度煅炼
你看天天用劲的钳工师傅
手比其正常长得会大点点
象四体不勤之类的
手应不会长大长粗嘀
怎么可以使手变大？ 1、手指按摩
利用看电视间事种简单指部运(专门做)先指尖始按摩手指底部作要坚定柔像戴手套差按摩条件先涂润肤霜或蜜增加柔润 。
2、握拳神展
解除紧张良作并使手部柔软先紧握拳展尽量伸展五指每用力做三至五钟 。
3、放松手部
避免紧张使手部僵硬先双手放与肘弯平高度放松手腕让手气力垂反复进行种放松手部作 。
4、手指捏拉作
用拇指与食指另手每根手指指尖部位往外拉， 停留于指甲根部附近用力压1-2秒钟， 每根手指各重复5-6次， 用热水稍微浸泡再做效更 。
5、手指关节按摩作
用拇指与食指指根部位朝指尖向拉至指甲末梢， 再口气啪放各手指重复5-6次， 能够促进血液循环， 帮助脂肪达容易解状态， 若手指拉拨易涂抹些按摩霜滋润 。
【如何让手变大，打篮球如何让手掌变大】参考资料来源：

怎么才能让手变大？？ 手指使双手柔软灵活 手指操能使双手保持柔软、促进血液循环， 使皮肤细滑， 也许还能改善指甲的状况 。 □1.烫洋山芋式： 将手握成拳头， 在迅速张开， 有如拿着极烫的东西想立刻扔掉 。 张开手时， 手掌尽量展开， 手指尽量伸直 。 □2.快速摆动式： 手臂置于前身， 让双手剧烈抖动整整一分钟后， 立即举高至头上， 数到十再放下 。 □3.捏挤式： 用一只手紧握一个小皮球十秒后再放松， 再换另一只手紧握， 如此重复做三、四次 。 手部按摩 首先， 倒一些护手霜在手掌， 然后以左手拇指按摩右手， 跟着以右手按摩左手 。 利用看电视或打电话的短短数

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