如何长个子，18岁骨骼闭合19岁长高了9cm( 三 )
营养:
A.均衡饮食不偏食 ， 以优质高蛋白(鱼 ， 禽 ， 蛋 ， 奶 ， 乳 ， 豆类) ， 高热、高维生素(-绿叶菜类、水果类) ， 微量元素钙(牛奶、海带、虾皮、豆制品 ， )铁(动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜) ， 锌(海鲜肝脏、肉类)等易消化食物为主 。
B.增高食物:豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌--含丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺 。 它们不仅是蛋白质的主要成分 ， 还具有促进垂体分泌生长激素的作用 。
C.少食的食物:甜食、油炸食品
运动:
B.有助于长高的运动:球类运动;芭蕾、伸展体操;游泳、慢跑;跳绳、跳高等全身性运动
特别助于长高的运动:跳绳、踢毽 。
睡眠:
人长高全在夜间10点以后 ， 这主要是人在入睡后才能产生生长激素 ， 深睡一小时以后逐渐进入高峰 ， 一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期 ， 睡眠中生长激素分泌是白天的3倍 ， 所以睡眠在生长发育过程中极为重要 。
相信自己 ， 坚持以上说的三点 ， 你一定能更高
推荐阅读
- 如何退机票，700多机票退90块
- 如何清理油烟机，怎样吸油烟机又快又干净
- 发糕如何做，怎样做发糕过程视频
- 平板没声音了如何恢复，平板听不到声音怎么办
- 如何护理产妇，如何护理月子的产妇
- 如何发声练习
- 如何释放静电，释放静电的方法有几种
- 如何保护大自然，如何保护大自然环境
- 威能壁挂炉如何，威能无锡生产的壁挂炉怎么样
- 做保险如何找客户，保险公司如何寻找客户