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如何长个子，18岁骨骼闭合19岁长高了9cm( 二 )

小知识


（4）
柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍 ，
那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品 ， 每天吃二个新鲜的柑桔类水果 ，
是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库 。 另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 。
怎么才能长个子？ 为了更好的成长 ， 要先调节自己的生活状态 ， 其中最重要的3点：运动、睡眠、营养 。 首先运动 ， 要多如跳绳、篮球、跑步这样的运动 。 然后每晚10点前睡觉会更好！因为晚上10点到凌晨2点钟生长激素分泌最为旺盛 ， 有利于刺激生长盘分泌骨细胞 ， 促进骨骼的成长！成长时期每天摄取500ml以上的牛奶 ， 并且在晚上睡觉前喝效果更好
我有个堂妹 ， 今年15岁半 ， 身高快接近168了 ， 她身高本来不算高 ， 听她说上初中后用了叫tallplus的 ， 后来长的快了 ， 去年过年回去看到她 ， 我真是吓了一跳....想长高的话可以试试 ， 希望对你有所帮助
怎样长个？ 作为一名健身教练 ， 我给你的建议是：

一 ， 检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大 ， 但就是不长肉 ， 这就有可能是肠胃吸收功能不够 ， 需要检查肠胃的消化与吸收功能 。 如何检查 ， 最简单最直接的就是看医生 ， 诊断一下自己的肠胃 ， 然后对症下药 。 不要怕麻烦 ， 如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍 ， 那么你怎么练都是消耗 ， 永远胖不起来 。 在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能 ， 饮食有规律少食多餐 ， 不要吸烟等 。

二、增加营养 瘦人增肌增重 ， 重要的是摄入大于消耗 。 生活中一定要注意一定要坚持吃早餐 ， 不能偏食 ， 选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等 ， 多喝各种营养粥 ， 运动前一小时 ， 一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的 ， 这点毋庸置疑 。 想增肌增肥要做力量训练就是重量要大 ， 次数要少 ， 健身行业里讲8-12RM的训练重量可以 。 每周能坚持3-4次的规律性运动 ， 每次大约60-90分钟 ， 根据你的体力来 。 每次可以练习两个肌群 ， 每一个肌群做4-5个动作 ， 每一个动作做4-5组 ， 每组做8-10个要力竭的 ， 但可做1-2组最大重量 。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律 ， 不能熬夜 ， 晚上11点之前要入睡 ， 中午有午睡时间 ， 确保精力充沛 。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛 ， 好心情是会影响到肠胃的 ， 让你有个好食欲 。 过度的精神刺激 ， 如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ， 导致胃壁血管痉挛性收缩 ， 进而诱发胃炎、胃溃疡 。 生活中遇到困难要学会调节 ， 比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路 ， 船到桥头自然直”而事实的确是这样 ， 往往并不是我们想像的那样糟 。

六、坚持 坚持这点太重要了 ， 不多说了 ， 你懂的！
祝你早日成功 ， 如对您有用请【选为满意回答】 ， 给个【给力】表示鼓励 。 谢谢
如何做到长个子呢？ 身高遗传占一定的因素 ， 但是不是全部 ， 现有的医疗水平是无法精确预测身高的 ， 所以不要轻易相信什么身高预测 ， 每个人都自己的生长高峰期 ， 不要在乎别人怎么长的 ， 你年纪还小 ， 个字也不算矮的 ， 男性一般在22岁之前都能长高 ， 女生月经来了之后3~5年内都是生长高峰期 ， 不必担心过多 ， 多补充营养 ， 包括钙和维生素D ， 还有就是多锻炼身体 ， 打打篮球什么的 ， 女生建议跳绳或者打排球 ， 最后要保证充足的睡眠 。 满足上面这三条 ， 就一定能长高 ， 身高要顺其自然 ， 不要过分强求 ， 更加不要胡乱服用市面上的药物!如果这世界上真有一吃能长高的药 ， 怎么会还有矮个子?显而易见的道理 。

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