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春天如何养生，春季养生小常识( 二 )

小知识


春天阳光明媚 ， 风和日丽 ， 老年人不要孤眠独坐 ， 自生郁闷 。 凡事要心胸开阔 ， 情绪乐观 ， 戒郁怒以养性 。 改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀 ， 可约上亲朋好友外出踏春赏花 ， 游山戏水 ， 散步练功等 ， 以此陶冶性情 ， 会使气血调畅 ， 精神旺盛 。
二、宜起居有常 ， 防风御寒
春天宜晚睡早起 ， 到室外多活动 ， 舒展形体 ， 使一天精力更加充沛 。 早晨空气清新 ， 有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质 ， 促进新陈代谢 。 但值得提醒的一点是 ， 由于老年人各器官功能的退化 ， 早晨醒来后不要马上起床 ， 因为老年人韧带组织比较松弛 ， 如果突然由卧位变为立位 ， 不仅容易扭伤腰背部 ， 还可能影响神经系统 。 有高血压、心脏病者如果突然改变体位 ， 还可能发生意外 。 老年人醒来后 ， 可在床上伸伸懒腰 ， 舒展一下四肢关节 ， 躺在床上休息一会儿再下床 。 另外 ， 早春气温乍暖乍寒 ， 如同孩儿脸 ， 说变就变 ， 常有寒潮来袭 ， 因此在衣着方面也不可大意五、宜养生保健 ， 预防疾病
春季如何养生 一、适当运动 ， 舒展筋骨
在春季 ， 人们应该进行适当的运动 ， 如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动 ， 在舒展筋骨、放松形体的同时 ， 可以通过与自然亲密接触 。 在这个过程中 ， 享受生活 ， 感受自然的美好 ， 放松紧张的身心 。
这些都能有利于人体阳气的生发 ， 促进气机运行 。 大家也不妨在繁忙的工作中抽出时间 ， 选择一个风景优美的地方游玩 ， 远离城市的喧嚣和浮华 ， 享受片刻的宁静 ， 让身体闭藏了一个冬天的阳气 ， 在自然环境中尽情复苏生发 。
二、乍暖还寒 ， 注意春捂
在春季穿衣上首先要“养阳” ， 春季是有寒冬向暖春过渡的季节 ， 气候暖气初生 ， 寒气未尽 ， 气候多变 ， 昼夜温差大 。 俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理 。 入春之后衣服不要减得太快 ， 我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气 。
另外 ， 春季穿衣也不能裹得太紧 ， 裹得太紧会阻滞身体气血的运行 ， 限制身体的舒展 ， 不利于阳气的生发 。 最后要注意“防风” ， 天气见暖 ， 一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等 ， 这时风寒夹杂 ， 人体容易感受外邪 ， 引发关节痛 ， 痛经月经不调等 。
三、睡眠充足 ， 夜卧早起
睡眠是人的一种生理需要 ， 一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 所以说睡眠是人生的一件大事 ， 人在睡眠状态下 ， 身体各组织器官大多处于休整状态 ， 气血主要灌注于心肝脾肺 ， 肾五脏时期得到补充和修复 ， 高质量的睡眠可以消除疲劳 ， 恢复体力和精力 ， 睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关 。
在睡眠方面 ， 春季适宜夜卧早起 ， 具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起6点左右为宜 ， 这样有利于机体内阳气的生长 。 要有静谧的睡眠环境 ， 室内空气新鲜 ， 温湿度适宜 ， 床铺舒适 ， 有利于进入甜蜜的梦乡 。
四、饮食辛温 ， 少酸多甘
在春天饮食保健上 ， 很早就有“省酸增甘”的说法 ， 即少吃酸食 ， 多增加些甘味的食物 。 春天阳气初升 ， 食甘味能滋养人体的阳气 ， 有利于人体在春日旺盛的新陈代谢 。 在五行上 ， 多食甘味食物 ， 如大枣、栗子、花生等可以健脾益气 。
酸味食物有收敛固涩的作用 ， 不利于肝气的舒展 ， 中医认为 ， 春为肝气当令 ， 若食酸过多 ， 易使肝气偏亢 ， 克伐脾土 ， 影响脾的运化转输功能 。 春季万物生长 ， 推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜 ， 如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等 ， 有利于体内积热的散发 。 忌吃油腻、生冷、粘硬食物 ， 以免伤及肝脾 。

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