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如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮( 五 )

小知识


负重下蹲再爆发起跳 ， 一般10个一组`8组左右 。 单足跳 ， 一条腿30个 ， 轮流8组 。 还是老要求`体会到跟腱的拉伸 。 单腿支撑下蹲再起来提踵 ， 这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿 。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子 ， 这样才有效果 。
3 。 脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法 ， 可以快速消耗脂肪 ， 你还可以尝试在浅水里跑步 ， 这样非常好女生也可以尝试 。 当然要游泳就一个暑假每天游 ， 这个要当成必修课 ， 而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲 ， 人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤 。 以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处 。 最佳的是拳击 ， 可以充分调动你全身 ， 尤其腰腹 。 腰腹力量对弹跳非常至关重要 。 滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力 。 腰腹专项练习： 起坐 ， 转体 ， 背起坐 ， 负重起腰 ， 对抗练习 ， 双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好 。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
如何增加弹跳力？？？ 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度 ， 其次才是小腿 ， 大腿 ， 腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉 ， 在前脚掌垫2快砖练习 ， 没力气了就换到后脚掌同样的练习 ， 开始不要太猛了 ， 循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处 。
第一是增加弹跳 ， 第二可以增加弹速 ， 第三可以增加爆发力 ， 第四可以练习身体的协调性 ， 还有步伐的灵活性 。 这个一举四德 ， 一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼 。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步 ， 打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质 ， 其中力量是最重要的 。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来 。 技术发挥不出来的话意识就体现不出来 。

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