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如何放松神经，怎样才能放松头部神经( 四 )

小知识


怎样放松神经？ 教你一招 ， 调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸 ， 也叫做腹式呼吸 ， 因为在呼吸时 ， 一呼一吸 ， 必须都能达到下腹部 。 在吸气时 ， 空气入肺 ， 充满周身 ， 肺底舒张 ， 抑压横膈膜 ， 使空气下降 ， 这时胸部空松 ， 腹部外凸 ， 在呼气时 ， 腹部收缩 ， 横膈膜被推而上 ， 上抵肺部 ， 使肺底浊气 ， 外散无余 。 可见呼吸作用 ， 虽与肺叶有密切关系 ， 但它的伸缩 ， 常须依靠下腹和横膈膜的运动 ， 方能合乎自然大法 ， 使血液循环流畅 。 我们不但在静坐时 ， 须用此法 ， 实际上 ， 不论行、住、坐、卧 ， 应该随时使用 。 关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时 ， 脐下腹部收缩 ， 横膈膜向上 ， 胸部紧窄 ， 肺底浊气可以挤出 。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气 ， 充满肺部 ， 横膈膜向下 ， 腹部外凸 。 （c）、呼息吸息 ， 均使自然 ， 渐渐细长 ， 达于下腹 。 （d）、呼吸渐渐静细 ， 出入很微 ， 反复练习 ， 久之自己不知不觉 ， 好像无呼吸的状态 。 （e）、能做到无呼吸的状态 ， 那末没有呼息 ， 也没有吸息 ， 虽有呼吸器管 ， 好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入 ， 到这一步 ， 可以说达到了调息的极功 。 不过初学的人 ， 切不可有意去求 ， 必须听其自然 。 第二、正呼吸 ， 这一方法 ， 主张呼吸宜细长 ， 宜达于腹部 ， 以及使横隔膜上下运动等 ， 都与自然法 ， 没有两样 。 不过呼吸时腹部的张缩 ， 完全相反 。 因为反乎自然呼吸 ， 所以也叫做逆呼吸 。 关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长 ， 脐下气满 ， 腹部膨胀 ， 胸部空松 ， 横膈膜驰缓 。 （b）、吸息宜深而长 ， 空气满胸 ， 胸部膨胀这时脐下腹部收缩 。 （c）、肺部气满下压 ， 腹部收缩上抵 ， 这时横隔膜上下受压迫 ， 运动更为灵敏 。 （d）、在静坐时 ， 呼息及吸息 ， 宜极静细 ， 以自己也不闻其声合宜 。 全身放松 ， 注意力 集中 在呼吸上  ， 不一会就会睡着 。 坚持 ， 你会受益一生！ 还有一招 就是 ， 睡前用手心按摩腹部 。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心 ， 顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数 ， 直至手掌心感到热 ， 累了可以换另外一只 。 做的同时并配合深长的呼吸 ， 一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上 。 这样的按摩可以促进肠蠕动 ， 加快消化和提高肠道的吸收功能 ， 并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。 坚持吧 ， 你会受益一生！ 如果嫌麻烦 ， 可选其中一招也行 。
怎么做运动能让人放松神经 怎么样放松自己的神经？

一个巧妙的技巧是：在内心深处先储存一些安宁祥和的记忆 。

现在 ， 我告诉你该怎么做 。 首先想象你孤立无援站在海边 ， 整个世界均在沉睡之中 ， 惟有你是清醒的 。 所以 ， 你起身穿衣 ， 散步到海边 。 你发现你正抬头仰望蓝天 ， 突然之间 ， 你将你的心灵投入万里无垠宇宙之间 ， 而与天地合而为一 。 你站在那儿 ， 好像海边的一朵浪花及延伸至无穷尽的蓝天 。

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