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如何放松神经，怎样才能放松头部神经( 三 )

小知识


如何才能放松脑神经？ 1)大脑长期过度紧张 。 比如我们学生 ， 尤其是高三的同学 ， 不仅需要长时间地学习、复习 ， 还要承受较大的考试压力 ， 缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠 。 久而久之 ， 造成神经衰弱 。 (2)长期情绪压抑 。 如果一个同学学习成绩较好 ， 并能够从中获得快乐 ， 得到老师和同学们的认同的话 ， 即使学习上压力较大 ， 也还是能够承受 。 而有些同学本身学习比较困难 ， 而老师又看不到他们为此而付出的努力 ， 甚至有时说出一些有损他们自尊心的话 ， 因而时常使他们感到委屈、不满和痛苦 。 在这种情绪之下 ， 长期进行紧张的脑力劳动 ， 就容易产生神经衰弱 。 (3)本人的个性特征 。 有上述这些情况的同学并不少见 ， 但是患神经衰弱的同学还是极少数的 。 这说明患神经衰弱的人 ， 本身的个性特点也是发病的不可忽视因素 。 一般认为 ， 在性格上比较内向、敏感、胆小、自卑、缺乏自信心、任性、急躁、依赖性强、控制能力较差的同学较容易患上神经衰弱 。 对于神经衰弱来说 ， 最主要的方法应该是心理治疗 ， 药物只能起到辅助暂时的作用 。 最关键的是在心理医生指导下 ， 找到自己的病因 ， 依靠患者自己去战胜疾病 。 因此患有神经衰弱的朋友应该注意以下几条： 1．首先在医生的帮助下 ， 找出病因 ， 并设法去除 。 这是关键的一步 。 如有一位神经衰弱的学生 ， 患病后依照医生建议不再开夜车 ， 坚持体育锻炼并按时服药 ， 但收效不大 ， 原因是病因并未消除 。 原来他一心想考大学 ， 但又把握不大 ， 信心不足 ， 心理负担过重引起神经衰弱 。 2．树立治愈的信心 ， 确立科学合理的作息制度 。 神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习 。 不能因为担心失眠而提早上床 ， 也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉 。 3．坚持锻炼身体 ， 参加文体活动 ， 这样可以缓解情绪上的波动 ， 较好地处理好人际关系 。 4．接受心理医生的帮助 ， 改变不良的性格特点 。 总之 ， 患神经衰弱的朋友最好是在心理医生的指导下进行心理、药物及作息安排等综合方法进行治疗 ， 那么可能在某天 ， 你会发觉神经衰弱销声匿迹了 。 另外这还有更归类的一些治疗方法供你参考： （1）药物治疗：较常使用的有抗焦虑药及抗抑郁药 ， 这些药对稳定病人焦虑烦躁或抑郁情绪有明显效果 ， 其中抗焦虑药又多有改善睡眠作用 。 常用的药物有阿普唑仑、黛力新与氟西汀、帕罗西汀等 。 若部分病人自觉脑力迟钝、记忆减退 ， 可予服用小剂量脑代谢改善剂 ， 如吡拉西坦、银杏叶片等 。 （2）中医治疗：中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致 ， 治疗时应按辨证施治原则 ， 选择不同的处方 。 此外 ， 针炙、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法 ， 对部分神经衰经也有一定疗效 ， 可在医师指导下选用 。 （3）心理治疗：可以通过解释、疏导等向病人介绍神经衰弱的性质 ， 让其明确本病并非治愈无望 ， 并引导其不应将注意力集中于自身症状之上 ， 支持其增加治疗的信心 。 另外还可采用自我松驰训练法等 。 （4）物理治疗：有经络导平治疗、电磁场治疗、脑功能保健治疗、生物反馈治疗等多种 。 总之 ， 治疗神经衰弱的方法不少 ， 最好能综合使用 ， 若能调动病人主观能动性 ， 积极配合治疗 ， 更能达到最佳治疗效果 。 神经衰弱是一种常见的精神障碍 。 它是一种由于高级神经系统长期持续过度紧张 ， 引起大脑功能轻度紊乱的精神状态 。 发病原因常常不是单一的 ， 而是多种因素相互影响的结果 。 凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素 ， 如学习、工作过度紧张、人际关系不协调、家庭不和、亲人亡故、长期思想矛盾等等 ， 都可以诱发神经衰弱 。 此外 ， 此病还与人的个性心理特征有关 。 神经衰弱患者往往具有内向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主观、好强、急躁、自制力弱等特点 。 这些精神因素与个性心理特征相结合 ， 因而容易导致对生活的张弛调节障碍 ， 使大脑处于持续性紧张状态而发病 。 神经衰弱导致的心理异常及躯体异常表现为：自控能力下降、易烦躁、对刺激物的感受性异常增高 ， 特别敏感 ， 失眠、多梦易醒 ， 头部持续性纯痛 ， 头昏脑胀 ， 注意力涣散 ， 记忆力减退 ， 易疲劳、心悸、食欲不佳、腹胀、腹泻、便秘、尿频、月经失调、遗精等等 。 这些症状并非每个患者都全部具有 ， 有的只表现为其中的几种 ， 且轻重程度也有不同 。 对神经衰弱的治疗 ， 除了使用必要的药物外 ， 主要是进行心理治疗 。 通过解释、疏导 ， 帮助患者端正对这种疾病的认识 ， 不要过分紧张、焦虑 ， 认识致病原因和发病机理以及治疗的知识 ， 树立战胜疾病的信心 。 对神经衰弱的治疗 ， 可以采用药物治疗、多样化活动治疗和心理治疗 。 1.药物治疗：主要是使用抗焦虑剂和协调兴奋与抑制之间平衡的药物 。 2.通过多样化活动调节大脑神经功能：有位中学数学老师由于经常进行单一而过度的数学思维活动 ， 导致了以失眠为主要症状的神经衰弱 。 在医生指导下 ， 采用多样化活动的治疗方法治疗 ， 即每天从事多种活动 ， 如做家务、到菜园子劳动、浇灌花草、修剪盆景 ， 搞些小修理 ， 指导孩子学习 ， 探亲访友等等 ， 每种活动的时间都不长 ， 一个接一个 ， 很紧凑 。 一段时间后 ， 睡眠改善,上床就寝 ， 很快就能入睡了 。 按照他的体验 ， 如果一天只从事单一的活动 ， 尽管很疲劳 ， 也难入眠 。 多样化活动之所以对治疗神经衰弱有较好的疗效 ， 是因为在多样化活动的情况下 ， 由于大脑广泛区域神经过程交替活动 ， 使脑细胞得到了锻炼 ， 逐渐增加了大脑神经活动的兴奋过程和抑制过程的相互诱导作用（这种作用在过去因大脑负担过重而被减弱了） 。 因此 ， 到了夜间 ， 大脑中经过白天兴奋性活动的许多神经中枢都发生了负诱导作用 ， 并迅速成弥漫性抑制 。 这样 ， “常夜难眠”就变成“长夜好眠”了 。 3.心理治疗：常用的有放松疗法和催眠暗示法 。 放松疗法：这是一种通过一定的程度训练 ， 学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法 。 即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉 ， 藉而获得心理上的松驰 。 具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上 。 首先闭上眼睛 ， 将注意力集中在头部 ， 把牙关咬紧 ， 使两边面颊感到紧张 ， 然后将牙关松开 ， 咬牙的肌肉就会产生松驰感 ， 逐次将头部各处骨肉一一放松 ， 接着把注意力转移到颈部 ， 尽量使脖子的肌肉弄得很紧张 ， 感到酸痛 ， 然后把脖子的肌肉全部放松 ， 觉得轻松为止 。 第三步是把注意力集中到两手上 ， 将两手用力握紧 ， 直至发麻、酸痛、两手开始放松 ， 然后放置在舒服位置 ， 并保持松软无力状态 。 第四步是把注意力移到胸部 ， 先做深吸气 ， 憋几秒钟 ， 缓缓把气吐出 ， 再吸气 ， 如此反复 ， 让胸部觉得轻松为止 。 这样反复类推 ， 将注意力集中肩部、腹部、腿部 ， 逐次放松 。 最后 ， 全身软软地处于轻松状态 ， 保持2--3分钟 。 按此法学会如何使全身肌肉放松 ， 并记住放松的次序 ， 每日照此法做2次 ， 持之以恒 ， 可使自己的心身轻松 ， 从疾病中解脱出来 。 催眠暗示疗法：此法须在心理医生指导下进行 。 它是利用催眠术使患者处于类似睡眠的状态 ， 然后进行言语暗示或精神分析 ， 以达到了解病因和消除症状的治疗目的 。 进行催眠暗示治疗时 ， 医生首先让患者集中注意力 ， 凝视一物体 ， 同时用单调的语言 ， 使患者进入类似睡眠的状态 ， 然后针对患者的病状 ， 用坚定有说服力的言语暗示 ， 改善患者的紧张、焦虑情绪 ， 最终治愈疾病 。 如上例中的患者 ， 经过医生半个多月的催眠暗示后 ， 失眠症状消失 ， 神经衰弱得以痊愈 。

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