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如何放松神经，怎样才能放松头部神经( 二 )

小知识



小案例2

强的妈妈和爸爸从他13岁时一直感情不和 ， 经常发生纠纷和争吵 ， 强的童年就是在这种恐惧和吵闹中度过的 。 在他15岁时 ， 妈妈和爸爸离婚后 ， 就带着小强和年过七旬的老父亲及患有精神分裂症的妹妹生活在一起 ， 生活来源仅靠孙女士每月一千多元钱的工资和父亲微薄的退休金 ， 家里生活比较拮据 。 因为这事 ， 强曾对妈妈说 ， 自己在老师、同学面前觉得抬不起头 ， 压力特别大 。 一遇到紧张的事 ， 他就觉得肚子疼 。 最后经医院诊断为“儿童型神经症” ， 主要原因是由于心理压力过大、心情过于紧张等导致植物性神经紊乱 ， 引起肚子疼和头疼 。
怎么样放松自己的神经 做一些有氧运动可以让人感到神清气爽  ， 比如瑜伽 ， 游泳 ， 慢跑 ， 骑单车都可以的 ， 关于有氧运动的资料我在这里复制给楼主：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
1、吃一些富含氨基酸的食物 。 在脂肪燃烧的同时 ， 肌肉也会紧收而变得酸痛 ， 而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物 ， 就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬 。 2、运动前喝一杯热饮 。 可以有效地促进新陈代谢 ， 使身体提前预热 ， 在最短的运动时间里发挥出最好的效果 。 3、在运动之后应该进行放松运动 。
知晓很荣幸为您解答！
神经紧张如何放松 1、打盹：学会在家中、办公室 ， 甚至汽车上 ， 一切场合都可借机打盹 ， 只需10分钟 ， 就会使你精神振奋 。
2、想像：借由想像你所喜爱的地方 ， 如大海、高山等 ， 放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上 ， 并渐渐入境 ， 由此达到精神放松的目的 。
3、按摩：紧闭双眼 ， 用手指尖用力按摩前额和后脖颈处 ， 有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓 。
4、呼吸：快速进行浅呼吸 ， 为了更加放松 ， 慢慢吸气、屏住气 ， 然后呼气 ， 每一个阶段各持续八拍 。
5、腹部呼吸：平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身体自然放松 ， 紧闭双目 。 呼气 ， 把肺部的气全部呼出 ， 腹部鼓出 ， 然后紧缩腹部 ， 吸气 ， 最后放松 ， 使腹部恢复原状 。 正常呼吸数分钟后 ， 再重复此一过程 。
6、摆脱常规：经常试用不同的方法 ， 做一些平日不常做的事 ， 如双脚蹦着上下楼梯 。
7、洗浴时唱歌：每天洗澡时 ， 放开歌喉 ， 尽量拉长音调e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332623932 。 因为 ， 大声唱歌需要不停地深呼吸 ， 这样可以得到放松 ， 心情愉快 。
8、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣 ， 并尽情去享受 。
9、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松 ， 对消除紧张十分有益 。
10、放松反应：舒适地坐在一安静的地方 ， 紧闭双目 ， 放松肌肉 ， 默默地进行一呼一吸 ， 以深呼吸为主 。

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