如何促进小肠吸收，小肠与吸收( 三 )
在正常情况下 ， 小肠每天还吸收几百克糖 ， 100g或更多的脂肪 ， 50-100g氨基酸 ， 50-100g离子等 。 实际上 ， 小肠吸收的能力远远超过这个数字 ， 因此 ， 小肠的吸收具有巨大的贮备力 。
怎样锻炼促进小肠吸收 粗粮类：
糙米 是清洁大肠的“管道工” ， 当其通过肠道时会吸掉许多淤积物 ， 最后将其从体内排除 。 现在加工的精细化 ， 对人体的机能来说的话 ， 并不是好事呢 。
地瓜 纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。 烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉 ， 效果更好 。
燕麦 滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。
薏仁 可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果 ， 有助于改善水肿型肥胖 。
小米 不含麸质 ， 不刺激肠道壁 ， 属于比较温和的纤维质 ， 容易消化 ， 适合搭配排毒餐食用 。
红豆 可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘 ， 促进排尿 。
绿豆 有清热、解毒、祛火之功效 ， 是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药 。 绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢 。
黄豆 食物纤维可吸收肠内水分使便量增加 ， 促进排便 。
玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
水果类
荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成 ， 是排毒养颜的理想水果 。
无花果 含有机酸和多种酶 ， 可保肝解毒 ， 清热润肠、助消化 。
樱桃 很有价值的天然药食 ， 有助于肾脏排毒 。 同时 ， 它还有温和通便的作用 。
苹果 半乳糖荃酸有助于排毒 ， 果胶则能避免食物在肠道内腐化 。
草莓 含有多种有机酸、果胶和矿物质 ， 能清洁肠胃 ， 强固肝脏 。
香蕉 清除体内垃圾 ， 而且几乎含有所有的维他命和矿物质 ， 易于消化、吸收 ， 因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素 。
葡萄 肝脏是重要的解毒器官 ， 各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后 ， 变成无毒或低毒物质 。 我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏排毒 。
蔬菜类
苦瓜 《本草纲目》中说苦瓜“除邪热 ， 解劳乏 ， 清心明日” 。 苦瓜能增加免疫细胞的活性 ， 清除体内的有害物质 。
黄瓜 具有明显的清热解毒、生津止渴功效 。 黄瓜所含的黄瓜酸 ， 能促进人体的新陈代谢 ， 排出毒素 。
木瓜 性寒味甘 ， 含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等 ， 有清热、解暑、助消化、健脾胃之效 。
丝瓜 甘平性寒 ， 有清热凉血、解毒活血的作用 。
胡萝卜 素有“小人参”之称 ， 有养血排毒、健脾和胃的功效 。 与体内的汞离子结合之后 ， 能有效降低血液中汞离子的浓度 。
姜 有健脾胃 ， 解表、散寒、排毒 ， 有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效 。
菠菜 《本草求真》记：“菠菜 ， 凡人久病大便不通 ， 及痔漏关塞之人 ， 咸宜用之 。 又言能解热毒、酒毒 ， 盖因寒则疗热 。 ”
芹菜 含有的丰富纤维可以像提纯装置一样 ， 过滤体内的废物 。 经常食用可以刺激身体排毒 。
大蒜 特殊成分可以降低体内铅的浓度 。
山药 可整顿消化系统 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 且增加免疫功能 。 以生食排毒效果最好 ， 打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
白萝卜 很好的利尿效果 ， 所含的纤维素也可促进排便 ， 利于减肥 。 如果想利用萝卜来排毒 ， 适合生食 。
山茼蒿 含丰富维生素A ， 可维护肝脏 ， 有助体内毒素排出 。
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