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骨盆前倾如何矫正图片，骨盆前倾躺纠正

小知识


骨盆前倾怎么校正 矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系 ， 如果努力锻炼肌肉力量的话 ， 可以预防新陈代谢的低下 ， 永远保持年轻 。
其实 ， 除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的 ， 那就是骨盆 。 骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上 ， 相当于股关节开始的顶端 ， 骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形 。 再有 ， 前后、左右等的变形虽然有所不同 ， 但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏 。 这与生活习惯有着很大的关系 。 比如说 ， 翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉 ， 与骨盆变形有着很大联系 。

一旦由于骨盆变形 ， 肌肉力量被破坏 ， 身体就会随之变形 。 再有 ， 骨盆是与股关节有着密切联系的 ， 所以骨盆的变形会导致股关节的弱化 ， 影响走路时的行进速度 ， 步子的幅度也变小了 。 其实 ， “走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的 ， 速度变缓 ， 步幅变小 ， 是新陈代谢一点点衰落的表现 。 也就是说 ， 骨盆的变小导致新陈代谢的衰落 ， 并且让人变为易胖体质 。

作为骨盆变形矫正的钥匙 ， 是大腰肌 。 把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌 ， 是稳固骨盆的肌肉 。 这块肌肉对于维持站立的姿势 ， 抬腿等动作起很大作用 ， 可以这样说 ， 它是对走路这个动作起重要作用的肌肉 。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老 ， 上了年纪的人容易摔跟头 ， 就是由于大腰肌变老的原因 。 从现在开始 ， 让我们好好注意 ， 不要等到骨盆进一步衰老变坏 ， 直到老后躺下了才想起来 。 我们下面要介绍的瘦身操 ， 就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量 。 从现在开始矫正骨盆的变形 ， 保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！

背骨的弯曲
收回肚子进行还可以锻炼腹横肌
骨盆
向前倾斜30O
骨盆30O
呈S形弯曲
颈椎（7节）
胸椎（12节）
腰椎（5节）
荐椎
股关节
BM对抗练习
基本
骨盆
1
锻炼骨盆周围的肌肉
BM对抗练习
1
①从鼻子吸气 ， 扩张胸部 ， 把双臂大角度打开 。
②伸左腿 ， 把脚尖指地 ， 努力向后伸展 。
③从嘴里吐气 ， 收回肚子 ， 并保持5秒钟 。
④确认臀部在向左用力 。
⑤从鼻子吸气 ， 尽可能地将身体向后 ， 然后尽可能大地向前踏出 。
⑥踏出一步 ， 双臂并拢 ， 身体尽量向左扭转 。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子 ， 保持5秒钟 。

●把1～2连起来左右交换各做5～10组 。
2
适当增加训练量效果会更佳
推荐给股关节硬化的人群
2
股关节和上体同时扭转
BM对抗练习
①浅浅地坐在椅子上 ， 双手交叉在头后面 。
②伸左腿 ， 把脚尖努力朝上 。
③从鼻子吸气的同时左脚往外倒 ， 膝盖留有一定的宽度 ， 并把上体尽量向右侧扭转 。
④从嘴里吐气的同时收回肚子 ， 保持5秒钟 。
⑤从鼻子吸气的同时 ， 将左脚向内侧倒 ， 右膝盖向左膝盖靠拢 ， 尽可能地将身体向左侧 ， 并将身体弯成弓形 。
⑥确认右侧腹肌变硬 。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子 ， 保持5秒钟 。
⑧用手搭在尽量打开的双腿上边 。
⑨用鼻子吸气 ， 右肩向内侧扭转 。
⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动 。
紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子 ， 保持5秒钟 。
●把1～3连起来做两组 ， 反方向亦然 。
BM拉伸练习
基本
1
让骨盆周围的肌肉保持平衡
BM拉伸练习

1
①上抬左腿 ， 右腿的膝盖稍稍弯曲 。
②把胳膊伸起来并从鼻子吸气 ， 保持上体平衡 。

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