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骨盆前倾如何矫正图片，骨盆前倾躺纠正( 二 )

小知识


③上体保持这种姿势 ， 左腿尽量向上伸 。
④从嘴里吐气的同时保持5秒钟 。
●左右各一次 。
2
BM拉伸练习
①腿放下 ， 伸展上体 。
②左腿向后伸 ， 双手并拢向上伸 。
③用鼻子吸气 ， 抬起下颚 ， 尽量伸展上体 。
④保持平衡 ， 从嘴里吐气的同时保持5秒钟 。
●左右各一次 。
⑤用鼻子吸气 ， 使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上 。
⑥左膝弯成90O跪下 。
⑦上体尽可能地扭转 ， 双手向左下方伸展 。
⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟 。
●左右各一次 。
⑨使步幅与肩同宽站好 。
⑩双手交叉向后背 ， 身体向下 。
在身体后交叉的双手向头部倒 ， 从嘴里吐气的同时收回肚子 ， 并保持5秒钟 。

※膝盖不能弯曲 ， 尽量向头部伸展双手 。
骨盆
基本
1
伸展臀部
BM器具练习
①仰面躺下 ， 双手置于腰部下侧 。
②屈左膝盖 ， 右腿向上抬 。
③从鼻子吸气 ， 把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸 。
④从嘴里吸气 ， 保持3秒钟 ， 回归原来的位置 。
●1～2的动作重复5次 ， 反方向亦然 。
※上身和弯曲的左腿不能移动位置 。
适当增加训练量效果会更佳
推荐给平时不怎么走路的人群
2
压迫股关节周围的肌肉
BM器具练习
①横着坐下 ， 左手支地 ， 用鼻子吸气 。
②从嘴里吐气 ， 用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉 ， 保持3秒钟 。
●重复做5次 ， 反方向亦然 。
3
揉搓中臀肌
BM器具练习
①坐在椅子上 。
②从鼻子吸气再从嘴里吐出 ， 用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓 。
●重复做3次 ， 反方向亦然 。

*处理原则
当你察觉骨盆出状况时 ， 就该到复健科报到 ， 由专业的医师或复健师为你「调整」健康 ， 医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法 ， 素质良莠不齐 ， 若运气差点 ， 碰上才三个月就出师的师傅 ， 不仅不能帮你找回健康 ， 甚至可能衍生更多的问题 。

Knee to chest～膝碰胸运动

1.躺在床上 ， 一脚可平放或弯曲置于床上 ， 另一脚则双手环抱屈膝 ， 尽量将膝盖放大胸部位置 ， 左右脚各10次 。 （10秒（次）╱10次）

2.单脚膝碰胸运动后 ， 将双手环抱双脚屈膝 ， 同样也将膝盖尽量往胸口位置放大 ， 感觉到下方脊椎有伸展的感觉 。 （10秒（次）╱10次）

骨盆变形 ， 靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地 ， 但你可以做到事前预防 。 穿高跟鞋因为重力问题 ， 身体前倾 ， 为了维持挺直 ， 脊椎下方受到挤压 ， 造成下背部酸痛 ， 只要每天5分钟的膝碰胸运动 ， 可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力 ， 就不用担心骨盆、脊椎出问题 。

缩小髋骨术

虽然髋骨宽窄有先天上的限制 ， 但是藉由这类的健身房器材 ， 强化臀部和大腿肌肉 ， 可让旋转腿骨 ， 视觉上能让髋部稍稍缩小些 ， 身形看起来更窈窕 。

预防骨盆不「正」

骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪 ， 因为骨盆错位会导致脊椎歪斜 ， 想要仪态美 ， 「直」可是很重要的视觉美学 。

(1)不要翘二郎腿 。

(2)穿高跟鞋不超过2小时 ， 鞋跟高度3cm较为洽当 ， 不要超过5cm 。

(3)产后要做骨盆运动 。

(4)有外伤立即就医 ， 不要拖 。

*瑜伽会把骨盆撑大吗？

瑜伽以拉筋为主 ， 各个方向都有延展 ， 动作是有收有放 ， 倒不至于因此将骨盆撑大 。

*喜欢站三七步 ， 骨盆会变大吗？

不至于变大 ， 但有骨盆歪斜的问题 。 骨盆歪斜 ， 就会导致脊椎侧弯 。 三七步能避免就避免 ， 觉得站得很累 ， 那就找地方坐着休息吧 。

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