快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖
每天跑步5公里 ， 如何做到不伤膝盖？ 您好 。 跑步中常犯的几个错误：
跑步机超时跑
和室外跑相比 ， 跑步机属于“被动跑步” ， 不容易控制蹬地时的膝关节状态 ， 损伤的可能性更大 。 如果再贪心地一跑就是2小时 ， 就更让膝盖压力山大了 。 不多说 ， 请参见前面的女高管例子 。
错跑姿勉强跑
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。 如果跑姿不对 ， 就别抱怨膝盖疼 ， 来自南非“健康24”机构的调查显示 ， 有6成人膝关节损伤和跑姿有关 。 你错误地使用它 ， 它能好受吗？
差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗 ， 于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑 。 频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害 ， 咱走走平坦大路不好么？
大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步 ， 真为她们心疼！就算意志力受得了 ， 膝盖受得了吗？体重大 ， 膝关节未必强 ， 甚至因为载重多更脆弱 。 急于减肥 ， 吃力也强行跑 ， 膝盖一定不堪重负 。
你问“大体重”的标准？BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30 ， 当然 ， 我们希望大家都不会用上这个数字 。
太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里 ， 周二晨练5公里 ， 晚上8公里 ， 周三再来个10公里 ， 周末计划冲击15公里……你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通女纸 ， 你真的不必跑这么多 ， 运动过度伤害身体 ， 包括膝关节 。
以下这些保护膝盖的习惯 ， 你都有吗？
准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤 ， 尤其现在已经入秋 ， 气温降低更容易受伤 。 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 准备时间不低于2分钟 。 准备好了再跑 ， 这个必须做到 ， 没得商量 。
像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人 ， 不是因为兴趣爱好 ， 而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。 这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋 ， 不是室内运动鞋 ， 也不是篮球鞋 ， 更不是登山鞋 。 一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋 。
锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉什么事？还真关它的事 。 肌肉包裹在我们的骨骼外面 ， 它才是关节最好的保护伞 。 肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑 。 跑步也一样 ， 那些长期跑步的人 ， 一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿 。 如果你没有运动基础或习惯 ， 想以跑步开始运动 ， 前期练练肌肉力量很有必要 。
跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯 ， 很好 ， 但是还不够 。 生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的 。 首先就是避免着凉 ， 降温时该穿长裤就不要穿短裙 ， 不要用凉水冲洗双腿 。 另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作 ， 比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务 。 最后 ， 少穿高跟鞋 。
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