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快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖( 五 )

小知识


对于行走和表演的人来说 ， 由于长时间的反复、高强度、膝关节屈伸训练 ， 容易造成膝关节的紧张 ， 如果行走和跑步 ， 膝关节周围的肌力很差 ， 在运动中无法保持膝关节的稳定 ， 不固定容易损伤膝关节 ， 行走或跑步姿势不当也是造成膝关节损伤的主要原因之一 ， 跑步强度不宜过大 。 如果你感到不舒服 ， 你应该停下来休息一下 。

徒步每天走多少对膝盖伤害最小 ， 需要注意什么？ 运动之后你是更愉快睡眠 ， 饮食情况更好 ， 还是觉得累 ， 如果觉得累 ， 就减少一下运动量
每天走多少步不伤膝盖？是累计？还是一次？ 那么怎样跑步才不伤膝盖呢？膝盖是人体最复杂的关节 ， 大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接 ， 需要承担身体的大部分体重 。 每次跑步关节的转动由肌肉驱动 ， 韧带拉伸延展 。 在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子 ， 负责缓冲叫半月板 ， 而且还有关节囊负责分泌关节液润滑 。 工作起来好像是一部机器 ， 肌肉是发动机 ， 韧带是传动带 ， 半月板是减震垫 ， 关节囊是润滑装置 。 但是人体不是像机器这么简单 。 在落地时对力的缓冲不是由半 月板独自完成的 ， 而是由肌肉 ， 韧带在瞬间的收缩 ， 放松帮助完成缓冲的 。 因此肌肉的强度越高 ， 越有力 ， 弹性越好越不容易受伤 。 再谈磨损和冲击力 ， 跑步每次落地的冲击力是 体重的2-4倍 ， 步频每分钟120-160次 ， 跑的时间越长 ， 里程越多冲击力和磨损就越大 ， 更容易受伤 。 跑的越快 ， 步频高 ， 加载在膝盖上的压强也越高 ， 因此跑的速度快就更容易受伤 。 膝关节虽然主要活动范围是前后 ， 但在左右也有一定的外开度 ， 一般为3-5度 。 这就造成了侧向的冲击力 。 但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面 ， 因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤 。
如何做到跑步不伤膝盖 我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官 ， 也是最重要的一个身体器官！很多人在运动时都把膝关节给弄伤了 ， 付出了惨痛的运动代价 ， 真的是得不偿失！尤其是在现在这个社会环境下 ， 运动越来越受人们的欢迎 ， 参加跑步的人越来越多 ， 膝关节受伤的跑者也随之增多了！我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤！
我身边就有一个极端的例子 ， 我有一个特别喜欢跑步的朋友 ， 早上晚上都要跑 ， 每次都是十公里 ， 一天要跑20km ， 两个小时 ， 三年以后 ， 膝盖疼的都无法弯曲 ， 走路一瘸一拐！
那么问题来了 ， 如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢？什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？作为一个想要跑步的朋友 ， 不弄懂这些问题是绝对不行的！
每天跑5km会不会伤到膝盖？
其实就跑量来说 ， 5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离 ， 也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多 ， 但是如果你跑步的方法不正确 ， 也会伤到膝盖！
与之相反的是 ， 如果你的跑步方法正确 ， 每天5000米 ， 不仅不会伤到你的膝盖 ， 反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！

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