快步走如何不伤膝盖，快步走怎样保护膝盖( 二 )
贴士：髌骨带是个好东西
不管你是跑步新手还是跑步达人 ， 髌骨带都是你的好朋友 。 髌骨带帮助固定髌骨 ， 可以提高膝盖活动时的稳定性 ， 减少半月板的磨损 。 初期使用可能觉得别扭 ， 一般坚持四五次就习惯了 。 这个东西好用又方便 ， 并且它很便宜 。
正确的跑姿（如下图）：还有 ， 跑步后做至少一刻钟的全身拉伸运动 ， 主要活动手和腿脚 ， 充分放松肌肉运动 。 最佳的跑步前热身运动为以每分钟八九十步的速度 ， 连续快走一刻钟的热身运动 。 之后 ， 在进行五六分钟的原地放松手和脚腿运动 。
祝您心想事成 ， 健康快乐 ， 幸福美满 。 请采纳 ， 谢谢 。
怎样跑步才能不伤膝盖 不同的人每天的步行量也是不一样的 。 青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果 。 如果超过这个量就属于过度运动了 ， 反而会对膝关节造成损伤 。 一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛 ， 这可能是患上了膝关节的滑膜炎 。 一般休息一段时间就会缓解 。 但如果长期出现膝关节软骨磨损 ， 那就必须引起我们的重视了 。 尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人 ， 这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群 。
因为关节的软骨有一个特性 ， 就是不可再生 ， 这就意味着 ， 只要软骨膜伤了 ， 就一辈子也好不了 ， 软骨磨损后会导致关节提前退化 ， 出现骨性关节炎的一系列表现 。 这也就能解释为什么二十岁的人 ， 六十岁的关节！
很多人会有这样一个困惑 ， “那些运动达人天天运动都没事 ， 我怎么走走路也走出病来了 。 难道关节不是越锻炼越强壮吗？”其实 ， 越锻炼越强壮的是肌肉 ， 而非关节 ， 关节的坚硬度对每个人都是平等的 ， 你用的越多 ， 关节的使用寿命就会越短 。 而上班族平常走个3-5公里 ， 就算是一个正常的运动量了 。 如果走得太多 ， 就有可能损伤关节 。
每天快走四十分钟伤膝盖吗 走路对于我们的身体健康是非常好的健身方法 ， 可以通过它减脂和保持良好的体形 。 也有许多的人在临睡前会看一上手机程序里面所记录的步数 。 但是对于不同的年龄、身体的重量所承受的运动负荷也是不同的 ， 如果一昧的猛走也会伤害到我们的身体 。 身体重量越大所走的步数也要相应减少 ， 如果在行走中感觉到了不适的情况就要立即停止运动 。
一、不同体重走的步数不同我们正常身体的人群一般走上一万步就可以了 。 如果身体重量比较重 ， 身形过于肥胖的人群只要走到一半的步数 ， 就是五千步就行了 。 因为体重过重的人群无论是走路还是跑步对于身体膝盖的伤害都是很大的 。 如果过于肥胖的人群不太建议采用走路以及跑步的方式来进行减肥 。 建议采用游泳的方式来减脂 ， 因为游泳不会造成膝盖的伤害 ， 更有利用减脂 。
二、年纪大的人要注意休息人类的年纪到了四十岁之后 ， 骨质就开始流失 ， 就容易产生骨质疏松的症状 。 因此在运动的时候就要额外的注意 。 对于年轻人只要注意不要安全就可以了 ， 但是对于年纪在四十岁以上的人 ， 一定不要超过五千步 ， 除了对膝盖不好 ， 对于骨骼的健康也有影响 。 如果在行走时无法知道自己究竟可以承受多少步数的话 ， 可以根据我们身体的反应来进行判断 。 如果感觉到膝盖酸痛就证明膝关节有磨损的现象 ， 这时就不要再继续行走 ， 以免造成关节的伤害 。
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