失眠怎么办如何快速睡眠，睡不着按摩三十秒入睡( 三 )
（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少 。
（2）与人的情绪状态有关 。
（3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强 。 反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环 。
（4）在REM（快速眼球运动）睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容 。
（5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少 。
许久以前，我也被睡眠问题给困扰过，试过很多方法都无济于事 。 后面，有人推荐我试过一个叫芝元倍健褪黑素的产品，说是效果很好 。 我想反正最坏也不过如此了，就试了一下 。 说真的，刚开始我抱的希望并不是很大，我觉得睡不好，多梦的问题说大不大，说小也确实不是个小事 。 但后来，渐渐的，发现芝元倍健褪黑素还比较有效的 。 用过芝元倍健褪黑素后，我每天晚上可以安心的睡上一个好觉了 。
有利于提高睡眠质量的建议：
1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等 。
2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间 。
3. 定时睡觉 。
4. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书 。
5. 有一个好的床垫或枕头 。
6. 睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等
7. 起床后在床上养神三五分钟再起来 。
有个好的睡眠，关键是要有信心、乐观的精神状态 。 不需要太过于的担心，焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的 。 切记…
失眠怎么办？如何快速睡眠？ (1)平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。 建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况 。
(2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。 原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰，有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 。 睡得好，起床后精力自然充沛 。
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