如何降血脂和胆固醇，血脂6.1需要吃药吗( 三 )
2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话， 那就吃鱼吧 。 因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。 而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂， 也可以预防中风 。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等， 能增强胃肠蠕动， 有很好的通便作用， 能排除肠道中过多的营养， 其中包括多余的脂肪 。
4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁， 又能抑制人体内胆固醇合成的活性， 减少胆固醇产生 。
5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中， 最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物， 每天吃28克的豆类食物， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。 想要降低胆固醇， 可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时， 不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内 。
8、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效， 经常食用冬瓜， 能够将身体多余的脂肪去除， 达到减肥的功效， 从而从另一方面减低你的胆固醇 。
平时大家需要住锡地合理的饮食方式， 要全面的进行调理身体， 有效地维持胆固醇的水平， 并且在日常生活当中， 也要注意合理的护理， 有效的保健诊断 。 平时大家需要关注自身的变化， 有效进行饮食， 多吃一些韭菜， 这样有助于补充维生素 。
怎么降低血脂和胆固醇！！ 如何降血脂和胆固醇
1、如何降血脂和胆固醇
豆制品包括豆浆、豆腐、豆芽等 。 现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用 。 如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平 。
大蒜具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用 。 有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4～5周后,血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%～10% 。 如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生 。
如何降血脂和胆固醇
2、降血脂与减肥应两手抓
最近常常有人问:“血胆固醇过高该怎么吃,怎么连捐血都没人要 。 ”其实要控制血胆固醇,懂得如何控制体重往往是第一要务 。 因为肥胖和血胆固醇过高就像是难兄难弟,总是一起出现 。
现代人的饮食过于精致且油腻,饮食中脂肪所占的比率远远超过营养师所建议的三成以下,而每克脂肪可产生九千大卡的热量,是糖类和蛋白质的两倍,长久下来,难免身上不多上几斤肥肉,连血胆固醇也跟着升高 。 但最可怕的是民众往往吃下许多含高脂肪、尤其是饱和脂肪酸的食物而不自知,像是快餐店所卖的炸鸡、薯条,多半是用牛油来烹调,吃下这些食物也相对摄取了含饱和脂肪酸的油脂会造成血胆固醇过高与肥胖 。
3、老人胆固醇高怎么办
戒烟酒：在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生 。 长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的 。
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