如何消除心里恐惧，怎么消除心里的害怕( 三 )
如何克服内心的恐惧 消除恐惧心理一般采用系统脱敏法和认知疗法 。
系统脱敏法：
系统脱敏疗法（systematic
desensitization）又称交互抑制法 ， 是由美国学者沃尔帕创立和发展的 。 这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境 ， 并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪 ， 从而达到消除焦虑或恐惧的目的 。 如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内 ， 经过多次反复的呈现 ， 他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖 ， 治疗目标也就达到了 。 这就是系统脱敏疗法的治疗原理 。
这种疗法说白了就是让患者自己找到害怕的根源 ， 然后把这个害怕的刺激 ， 充分的暴露在自己的视线中 ， 比如说：一个人害怕一种动物 ， 每当看到这种动物就会怕的发抖 ， 那么运用系统脱敏法就是把这个动物长时间的放在患者的身边 ， 这样害怕的情绪会渐渐消退 ， 直至消失 。 那么就达到了治疗的效果 。
认知疗法：
认知疗法(Congnitive
therapy)于本世纪60～70年代在美国产生 ， 是根据人的认知过程 ， 影响其情绪和行为的理论假设 ， 通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知 ， 从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法 。
比如说 ， 一个人害怕蛇这种动物 ， 凡是看到蛇就会恐惧 。 那么按照认知疗法的理论 ， 就是首先给患者讲述 ， 其实蛇这种动物和其他动物是一样的 ， 只要它不受到威胁它就不会随便攻击人类 。
说的通俗一些就是 ， 让患者从新认识蛇这种动物 。 让患者从理性的角度来看待这个事物而不是靠感觉来认定这个事物 。
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