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如何防止猝死，人熬夜猝死前15个征兆( 五 )

小知识


2、经常反省自己
每天定时问自己一些问题 ， 如今天的工作节奏是否太快？是不是觉得累垮了？一旦发现问题要尽快调整 。
3、把握“8小时以外”生活
不要把工作和生活搅在一起 ， 定期旅游、培养自己的爱好、参加社交活动都容易使人放松 。
4、挤时间锻炼
即便你无法做到每周三次、每次半小时的锻炼强度 ， 你也可以每月少开一天车、不坐电梯改爬楼梯、空闲时伸伸懒腰 ， 也比一直坐着好 。
5、提前10分钟
上班或赴约时 ， 请提前10分钟出发 ， 紧张的情绪会给人造成巨大压力 。

如何防止猝死 在我国 ， 平均每天约1500人猝死 ， 绝大多数发生在大城市 ， 约80%的白领都处于过度疲劳状态 ， 在20岁至60岁英年早逝人群中 ， 95.7%的人都死于过度疲劳引起的致命性疾病 ， 其中80%为心源性猝死 。 这一数字还足以引起重视吗？
猝死是怎样形成的？以心脏性猝死为例 ， 绝大多数患有器质性心脏病 ， 主要包括冠心病、肥厚型和扩张型心肌病、心脏瓣膜病、心肌炎、非粥样硬化性冠状动脉异常和严重室性心律失常等 ， 但是一般情况下 ， 没有诱因 ， 也是不会猝死的 。
诱因心源性猝死的人群中以男性为主 ， 可能与男性所处的压力、生活状态有关 。 猝死时间多在06∶00~12∶00 。 劳累过度和精神刺激导致的心源性猝死分别占40.29%、25.90% ， 是两个占比最多的因素 。 因此 ， 控制诱因 ， 对降低心源性猝死发生率十分必要 。
预防猝死最有效方法及时关注出现的征兆1、胸闷、胸痛
如果有不定期的胸闷、胸痛等表现 ， 休息一段时间可缓解 ， 反反复复时 ， 提示可能患了冠心病 。
2、心慌、乏力
心慌往往是心率加快的主观感 ， 这有可能是心源性心律失常的表现 ， 虽然多数心律失常的危险性较小 ， 但频发发作 ， 也需引起足够的重视 。
3、呼吸困难、心悸
当病情发作时 ， 除了疼痛外 ， 若还有憋气、明显的口唇发紫等 ， 要高度警惕 。
4、眩晕
晕厥是猝死的重要前兆 ， 多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止 ， 导致脑供血不足而引起的 。 晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复 ， 如果不能恢复 ， 便会造成猝死 。
5、眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因 ， 患者会有眼前发黑和肢体麻木等症状 。 尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者 ， 脑卒中的发生率高于普通人群数倍 。
6、注意其他过度疲劳的危险信号：口腔溃疡、不明原因的牙痛等 。
预防猝死 ， 做四件事！1、每年到正规医院体检：有些疾病出现问题 ， 早期是感受不出来的 ， 往往发生事情的时候都很严重 ， 特别是20-50岁人群 。
2、适当运动：适当的运动可以明显改善身体脏器的功能 ， 但是过度运动会加重负担 。
3、做好一日三餐规律饮食 ， 拒绝暴饮暴食 ， 暴饮暴食会增加胃部负担 ， 使局部血流出现重分布 ， 进一步加重心肌缺血缺氧状态 。
对于心源性猝死 ， 要学会急救方法：对于猝死的急救 ， 业内一直有“黄金4分钟”的说法 ， 也就是说心肺复苏和除颤的关键时期是心搏骤停之后的4分钟内 。

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