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严重长期失眠如何调理，严重失眠要怎么调理呀( 四 )

小知识


4.足疗泡水
这类主要是针对轻型的失眠， 加入一些药包， 用热水泡脚；促进血液循环， 深入毛细血管；这类建议用木桶， 并适度按摩， 效果会更好一些 。
5.食疗调整
多食含有血清素的食物， 如一些黑巧克力， 全麦面包、鱼类等， 可以安定人的情绪 。
长期失眠的人应该怎么调理自己呢？ 长期失眠的身体应注意作息规律， 健康生活、饮食、锻炼， 睡前温水泡脚， 保持良好心态， 如症状严重需咨询专业医师 。
（1）生活规律， 长期失眠的人， 生活要有规律 。 养成一个良好的生活作息规律， 可以帮助失眠的人调节睡眠的周期 。
（2）听轻音乐， 失眠的时候， 可以试着听一些平淡且有节律的音乐 。
（3）调节饮食， 长期失眠的人， 日常生活饮食一定要清淡， 多食用一些山药、莲子和百合， 还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱 。
（4）运动锻炼， 可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康， 适当的疲惫感也有助于睡眠 。 但应注意睡前不要剧烈运动， 以免使身体及精神处于兴奋状态， 增加入睡难度 。
（5）温水泡脚， 泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明， 当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时， 更容易产生睡意， 而温水泡脚正可以起到这样的效果 。
（6）保持良好的心态， 心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠 。 尤其应注意避免睡前情绪激动， 思虑过度 。
严重长期失眠如何调理？ 改变精神：其实失眠都是有因可循的， 根据你失眠的时间， 失眠所发生的事情 。 根据原因来进行精神上的调整， 比如：因为工作压力大、因为失恋或者因为情绪受打击等等 。 避开这些精神上的刺激， 调整好自身的心态， 让自己不受这些因素干扰 。 在晚上睡觉前， 可以放松自己， 做些让自己开心的事情， 比如听听音乐和看看书等等
改变生活习惯：首先要认识到自己不好的生活习惯， 比如晚睡晚起、睡觉前剧烈运动、喝浓茶、加班加点、饮食不规律等等 。 要有个好的睡眠习惯， 首先要改变这些不好的习惯， 根据作息时间规律， 进行按时睡觉， 按时吃饭， 健康饮食， 注意睡前不要喝刺激的东西或者浓的饮料， 到点就躺床上睡觉， 每日饭后锻炼等等 。
改变环境：其实睡眠都是需要一个好的环境， 拥有好的环境， 才能更好进入到睡眠的状态 。 所以睡觉的地方， 一定要安静、环境要舒适， 适宜居住， 所以好的环境非常重要 。 不要受环境因素影响：比如很亮的灯光、嘈杂的地方、炎热的地方或者潮湿阴冷的地方等等
饮食调理：可以每天在睡觉前喝杯热牛奶或者吃百合莲子粥， 还可以多吃些核桃， 保持饮食清淡， 吃些可以促进睡眠的食物等等 。
药物调理：失眠的人还可以通过药物进行调理， 特别是通过中医， 让医生给予开中药处方， 调理好身体的各个功能， 让自己恢复健康状态和精神状态， 安然入睡 。 但是失眠不要吃西药或者安眠药， 因为西药的副作用较大， 西药维持睡眠质量无非就是安眠药这种， 长期用药机体会有依赖性和耐药性， 对大脑也会有抑制作用， 并且会有晨起疲乏无力， 腰酸腿软等等 。 所以最好是看中医吃中药， 然后还可以通过配合针灸法来综合治疗， 效果会更好 。 因为针灸可以调整人体阴阳平衡、疏通经络 。 中药不但可以治本， 还可以让自己活的更健康 。
按摩穴位：睡觉前， 可以通过按摩然谷穴、失眠穴和关元穴 。 这三个穴位是调理失眠的重要穴位 。 然谷穴穴位在足部内侧， 脚窝中间的位置 。 如果你是由于心火较大， 在晚上总会莫名其妙的乱想一通， 因为心烦意乱而导致的失眠， 那么对然谷穴进行按摩， 便能很好的起到缓解失眠的症状 。 失眠穴， 顾名思义， 就是缓解失眠的重要穴位 。 此穴位位于脚后跟的中间位置 。 在进行按摩的时候， 最简单直接的方法便是握紧拳头， 对失眠穴进行敲击， 每次大概敲100次左右便可以 。 经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态， 身体得不到充分的休息 。 所以， 长期发展便会造成元气不足， 脏腑失调等症状 。 因此， 拥有一个香甜安稳的睡眠， 对于健康养生而言是很重要的 。

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