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如何预防动脉硬化，如何防止动脉粥样硬化( 二 )

小知识


动脉硬化要怎样预防？ 动脉硬化是人类生命的杀手 。 可以肯定的是动脉硬化不是一朝一夕形成的 。 人到45岁以后动脉就有了比较明显的变化 ， 65岁以后更加严重 。 据统计 ， 70岁以上的老人几乎都有脑动脉硬化现象 ， 只是程度不同罢了 。 所以随着年龄的增加 ， 发病数增多 ， 病变程度加剧 。
从病理上看 ， 动脉硬化有3种表现 ， 一是动脉壁的内层 ， 存积着很多黄色或白色粥样的脂肪斑块 ， 其主要成分是胆固醇 ， 称此为动脉粥样硬化；二是动脉壁中层失去弹性纤维 ， 逐渐变僵硬；还有一种是小动脉如肾动脉、视网膜动脉硬化 ， 通常所讲的动脉硬化是指动脉粥样硬化 。
动脉粥样硬化是动脉硬化最常见的类型 。 其临床表现主要是受累器官不同程度的缺血征象 。 如脑动脉硬化可以引起脑部缺血及脑萎缩或造成脑血管破裂出血；冠状动脉粥样硬化者 ， 若管径狭窄达50％以上 ， 则可产生心绞痛、心肌梗塞及心律失常、猝死 。 所以 ， 预防动脉粥样硬化可以减少发生心、脑血管病的危险性 ， 对延长健康的生命有着十分重要的意义 。
动脉粥样硬化的预防措施主要有以下几个方面：
1、合理膳食
最主要的饮食治疗原则是限制脂肪摄入量 。 摄入动物脂肪（主要含饱和脂肪酸）不宜过多 ， 少吃肥肉及大油 ， 可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等 。 另外 ， 少吃甜食 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 保证足够的维生素和钾、钙等有益营养素及植物纤维的供应 ， 盐的摄入适量（6—8克／天） ， 不吸烟 ， 少饮酒或不饮酒 。
2、体力活动
积极参加体育锻炼及体力活动 ， 最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动 ， 它对预防心脑血管疾病效果最好 。 合理科学的运动能增加体内高密度脂蛋白 ， 对保护心血管有益 。
3、劳逸结合与精神调节
学会放松 ， 避免精神紧张、烦恼焦虑 ， 生活要有规律 。 常用脑 ， 但又要防止过度用脑 。
4、积极防病治病
对于有高血压、冠心病和糖尿病家族史的人 ， 宜及时注意血压及血脂的变化 ， 早期采取措施 。
动脉硬化怎么预防？ 1.测量血压和验尿：糖尿病与高血压可促进动脉硬化 ， 所以要定期测量血压、验尿 ， 注意预防 。 已经患糖尿病和高血压时 ， 一定要进行彻底的治疗 。 只要用降压药使血压下降 ， 就可以控制出现脑血管损伤及心肌梗死 。
2.饮食：动脉硬化与脂肪有密切关系 。 年逾40后 ， 应定期检测血液中的胆固醇与中性脂肪 。 要注意控制脂肪量 ， 如蛋黄、肝、虾、螃蟹等胆固醇含量较大 ， 宜少吃；肉类以鸡肉、鱼肉为宜；用植物性油代替动物性油 ， 对控制胆固醇可起一定作用 。 脂肪应控制在总热量的30%以下 。 此外 ， 过胖对动脉硬化与糖尿病都有不良影响 。 也要控制碳水化合物（米、面类等）与食糖的量 ， 还要注意食盐的摄取方式 。 少量饮酒虽然无害 ， 但不能随便吃喝 。 吸烟可诱发心绞痛及心肌梗死 ， 故应戒烟 。
3.日常生活：过劳和过度精神紧张可损伤血管促进动脉硬化的发展 ， 同时也是导致心绞痛、心肌梗死以及脑血管意外的直接原因 。
4.运动：适当运动可降低血清胆固醇 ， 当然值得提倡 。 不过一旦过度 ， 就可引起不良后果 ， 所以要根据年龄、身体情况进行适宜的运动 。

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