如何转呼啦圈，呼啦圈教程( 三 )

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通过向前和向后摇动臀腹部来促使呼啦圈旋转，运动同时略微弯曲膝盖。

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第二种：

两脚打开约45cm

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左右摇摆臀腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。

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第三种：

双脚并拢

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利用腰腹部旋转提供动力

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最后一些建议：

避免臀部做圆周运动。这将减慢呼啦圈速度

您手臂位置不要影响到转动呼啦圈

大多数人都喜欢将呼啦圈朝一个方向旋转。没有正确或错误的方向。但像其他运动一样，最好同时做两个方向的锻炼

避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

如果条件允许，您可以穿上运动服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

如果您想要获取更多的呼啦圈运动相关数据，比如时间，转速，旋转个数，腰围变化等，可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

怎么才能快速学会转呼啦圈要转呼啦圈先做腰部的基础练习，先不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。
如果逆转的方向是逆时针，那么需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置，腰部向右转一点，然后把呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据个人感觉进行调整，只要不从腰部上掉下来就行。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动，在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。
运动减肥需要遵循渐进，所以如果你选择使用呼啦圈减肥，可以开始先每天转300-500下，然后逐渐根据个人接收强度增加圈数。
以上内容参考
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怎样才能把呼啦圈转起来？回答：学转呼啦圈视频如下
【如何转呼啦圈，呼啦圈教程】呼啦圈又称健身圈， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。