如何排宿便，怎么样可以排宿便( 三 )

所以，我们要追求的，只是自然的，有规律的，定时的排便而已，唔需要刻意强求“排宿便” 。
那我们怎么做才能做到有规律的排便呢，

首先要在培养良好的饮食习惯。

上多注意膳食纤维的摄入，可以促进良好的消化和排泄固体废物。一般在杂粮，蔬菜和水果，菌类中含量比较丰富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡萝卜等。
同时也要增加果胶的摄入，果胶有利于肠道中有益菌的生长，促进脂肪，类胆固醇的排泄。水果，蔬菜是果胶丰富的来源，比如苹果，香蕉，梨，萝卜，南瓜，花椰菜等。
从上面我们可以看出，要多吃蔬菜和水果。

然后就是要多运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高肠胃消化功能，从而促进排便。不过注意的是运动要适量，不要超负荷。
最后就是要养成定时排便的好习惯，比如可以定在早餐后排便，时间到了就去厕所排便，养成排便生物钟反应。排便时要注意思想的集中，不要看手机看书，分散思想。

怎么排宿便排毒清肠排宿便的方法如下：
1、食盐水
浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml 。过两个小时后，再喝200-300mL即可。到时候，你的小腹就会呱呱做响，准备上厕所吧！你全身一定会轻松的！
2、泻叶茶
泻叶主要是指印度番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。有很强的泄下作用，但是体质弱的人最好不要使用！每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下，你会发现很多意想不到的事情。但是，由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈，不能喝得太多，以免伤身体。
3、每天晚上揉肚子15-30分钟
从右腹部的下端开始向上至肚脐以上再向左后，而后向下再向中间，即从右腹部下侧开始顺时针揉肚子，每天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上，这个部位正好是大肠的部位，而且方向恰好与大肠蠕动方向一致，所以非常有效。
4、早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
5、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素，而且梨的热量和脂肪非常低。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
扩展资料：
宿便的危害：
1、阻挡营养吸收