如何练劈叉，如何学会劈叉?( 三 )
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
怎么练劈叉？ 1、首先左腿打直 ， 膝盖紧贴地面 。
2、双手向上 ， 抬头挺胸 ， 吸气 。
3、然后双手往前 ， 腰部向下压 ， 下去一定要慢 ， 防止扭伤 。
4、前腿屈膝90° ， 后腿打直 。
5、双手撑地 ， 腰部向前倾 。
6、右手撑地 ， 左手往后面拉住右脚 。
7、将脚尖顶着腰部 ， 抬头挺胸提胯 。
【如何练劈叉，如何学会劈叉?】8、最后前后腿伸直 ， 前身向下压 。
如何快速劈叉 。 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
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