如何练劈叉，如何学会劈叉?( 二 )
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。 （要不然不好劈叉）
方法/步骤
1.首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
成年人怎么快速练劈叉？ 1、首先装备要备好 ， 做什么运动都要穿有弹性的衣服 ， 如瑜伽裤、运动裤 。 鞋子也要选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好 。
拓展资料：注意事项：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。
3、练习拉韧带
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收 。
4、借助器具进行练习
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来 。 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。
初学者怎样练劈叉 首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。 先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 。 接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能把胯部打开 。 练到一定时候就成功了
劈叉不同于一般的练习动作 ， 一定要“循序渐进” ， 遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序 ， 一步一步科学的打开身体 ， 这才是劈叉的正确打开方式 。
怎么练劈叉 1、先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
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