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如何测体脂，健身与普通120斤对比

小知识


什么是体脂 ， 体脂怎么测 体脂可以通过体脂秤的数据来进行测量 ， 而且也是非常准确的 ， 体重秤也是非常常见的 ， 男性正常体质一般是12％到18％ ， 女性正常的体质一般是18％到25％左右 ， 如果身体过于肥胖 ， 最好是多做一些有氧的运动 ， 也可以通过健身的运动来进行塑造完美的身材 ， 少吃脂肪多的食物 。
体脂具体是怎么测出来的？ ? 根据某些图示目测

我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片 ， 参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围 ， 但不一定精确 。

? 体脂称、手握仪器（电阻测试）

这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准 。 因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据 ， 而且也需要多次测量避免误差 。

? 体脂钳（夹）

会不会想不到呢 ， 这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确 ， 而且成本更低 。 如果大家看一些运动员的视频的话 ， 会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量 。 体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书） ， 但是需要持续测量来记录 ， 不要因为今天比昨天数值低就乐成汪 。

? 静水体重测量、DEXA扫描

这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的 ， 误差极小 ， 但费用昂贵 ， 一般只供高级实验室使用 ， 我们很少能接触到 。

综合上面的这几种测量方法 ， 更推荐体脂钳！

体脂率是什么

体脂率是指 ， 人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例 ， 也称为体脂百分数 。

体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；

衡量一个人胖还是瘦 ， 体脂率是一个不能忽视的重要标准 。

体脂率并不是越低越好

大家都想降低体脂率 ， 无论是想露出肌肉线条 ， 还是变得苗条纤瘦 。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：

1. 给人体供给热量 ， 由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；

2. 保护皮肤和心脏 ， 在心、肾周围沉积形成脂肪垫 ， 起到减震和预防损伤的作用；

3. 保持体温恒定 ， 防止毛发干枯 。

体脂率达到多少才合适

体脂率并不像考试分数那么苛刻 ， 没有一个绝对标准 。 下面只是一个参考：

男性：

赛季健美运动员：3 – 5%；

清晰的肌肉线条：8 – 10%；

能看出基本的线条：12 – 15%；

线条不明显：20% 以上 。

『一般来说 ， 男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』

女性：

赛季健美运动员：8 - 12%；

形体小姐级别：15 - 17%；

普遍认为不错的线条：18 – 20%；

线条不明显：25% 以上 。

『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』

很多时候 ，

可能轻易地“迷失”在各种数字标准中 ，

比如体重 ， 体脂率、骨骼肌之类 。

而魔豆想说的是 ，

健身是为了更好的形体、

强健的体魄、保持健康的心态 ，

而不是拥有几项“看起来很美”的数字 ，

坚持下去才能更完美！
怎样测量体脂? 1、成年女性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％ 。
参数a＝腰围（cm）×0．74 ， 参数b＝体重（kg）×0．082＋34．89 ， 体脂肪重量（kg）＝a－b 。
2、成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100％ 。
参数a＝腰围（cm）×0．74 ， 参数b＝体重（kg）×0．082＋44．74 ， 体脂肪重量（kg）＝a－b 。
扩展资料：
胖瘦具体的测定方法 ， 这里介绍以下三种 。 诸位看官可以自行选用 ， 以了解自己的胖瘦情况 。

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