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如何测体脂，健身与普通120斤对比( 二 )

小知识


一、最简单方法：看腰围 。
一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米 。 如果你的腰围超过了90厘米 ， 就已经属于肥胖了 ， 需要控制 。 而女性的腰围不大于80厘米都可接受 ， 如果超过了85厘米 ， 就可能会被定义为肥胖了 。
二、最常见方法：身体质量指数（BMI） 。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值 。 其计算方法为：BMI＝体重（千克）／身高2（米） 。
而其指数与肥胖程度的关系如下：

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18～24的范围内 ， 就算是正常的 ， 小于18则判定为消瘦 ， 大于24的话 ， 就会被判定为超重了 。
不过 ， BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义 。 因为有健身习惯的人 ， 肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同 。 因为肌肉发达 ， 这些人体重通常比常人要大 ， 因此BMI指数计算结果很容易超过24 ， 但他们却不能被称为“胖子” 。

三、最精确方法：体脂率 。
当然 ， 这里所说的并不是高端设备的测量结果 ， 用一些简易方法 ， 人们同样可以在家自测体脂率 。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据 ， 然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率 。

体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据 。
具体方法为：用皮脂钳 ， 分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹 ， 也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方） ， 数据单位为毫米 。
得出数据后 ， 以测量得的数据计算身体密度 ， 而后就可以用来计算体脂率 。
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了 。 一般来说成年人的体脂率 ， 男性在15％～18％ ， 女性在25％～28％ 。 如果你的体脂率在这个范围之内 ， 说明你的身材是比较标准的 ， 但是如果所得的数值超出了这个范围 ， 可能就真的需要开始减肥了 。
参考资料来源：



体脂怎么测 “体”指身体 ， “脂”指脂肪 ， 体脂指身体的脂肪 。 市面上常见的体脂仪、体脂秤等都可以测体脂 ， 但测出的数据只能作为一个大概的参考 。
家用体脂秤大多采用“生物电阻抗分析法” ， 原理很简单 ， 用电流通过的难易程度来推算出脂肪和肌肉含量 。
喝水、进食、人体接触电极片的部位有限等都会影响数据 。 不同产品的数据模型也会影响结果 。 一些体脂秤软件采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考、推算 ， 有时候反而会形成误导 。


扩展资料：
男性体脂14~24% ， 女性体脂21~31% ， 都是健康的 。
降低体脂率的方法：
1、每周做3次有氧训练 。
有氧运动向来被人们称是减肥的最有效的方法 ， 过程中消耗人体的大量脂肪 。 有氧运动中 ， 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。
例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量 ， 如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
2、有氧运动前加入力量训练 。
把力量训练控制在30分钟以内 。 无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质 ， 是非常有助于减肥的运动 。 力量训练可以锻炼人的肌肉 ， 提高人的基础代谢率 ， 让人瘦得更快 。
练肌肉能让线条更紧实美丽 。 肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上 。 常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
3、控制总热量的摄入 。
不吃高热高脂高糖的食物 ， 多喝水或者淡茶 ， 保证蛋白质的摄入 ， 不吃夜宵 。

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