如何塑形，快速塑形( 四 )
总之， 身形的塑造和力量的淬炼不是一朝一夕， 一蹴即成的， 需要极大的耐心和精力去掌握基础知识， 并长期坚持不懈地努力 。
怎样身体塑形 你好， 如果你想塑形， 并且想让别人看出你消瘦了， 必须在脸上， 腰上， 腿上， 做工作 。 你可以通过练习减肥瑜伽的方式瘦局部， 也可以采取跑步的方式， 让肌肤紧致， 人就显得有型了 。 另外还需要保持胸型的饱满 。 女性胸型饱满， 身材就会凸显， 就会比较漂亮 。
怎么健身塑形 快速塑形首先应该要有耐心， 好身材不是一朝一夕的事情， 需要坚持， 坚持训练， 坚持饮食， 时间长了自然会有好的回报 。
1. 多做复合训练：如果你训练中一直采用中高次数， 8-12次甚至以上的次数， 安排很多的孤立动作， 那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的 。 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的 。 所以建议多把深蹲， 硬拉， 卧推， 杠杆划船等动作加入你的训练计划 。
2. 不断改变训练的计划：不要固定你的训练计划 。 一周3练， 一周5练， 全身训练， 分化训练 。 。 。 。 。 实在是有太多的训练计划可以选择了 。 你要做的就是丰富自己的训练计划， 如果一套训练计划坚持久了， 自然而然身体就适应了， 也就没有突破而言了 。 所以建议每4周改变一次你的训练计划， 不断尝试更多的训练动作， 更多的动作变式 。
3. 安排好减重周： 在进行重量训练时， 很自然会逐渐加大训练强度， 让肌肉的力量加强以及增大， 不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度， 很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限 。
减重周的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险， 因此在减重周中， 身体能够恢复、生长、加强， 同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能 。
除了生理上的休息， 心理休息同样十分重要， 如果不断重复加大训练强度， 便会对感到疲劳困倦， 这比生理上的过量训练更坏， 因为你会有逃避训练的倾向！
4. 结合有氧：如果你的目标是减脂， 结合有氧是必须的 。 但是这里的有氧并不是在跑步机上慢跑上半个小时或是45分钟， 这种有氧非常容易造成肌肉的流失， 得不偿失 。 Hiit 冲刺跑是一个减脂利器， 另外无氧后来半个小时的爬楼机或是3.0的速度慢走半个小时， 效果都会不错的 。
5. 饮食：这个是健身的重中之重！个人认为咱们中国人的饮食习惯不适合健身的人， 特别我是北方人， 主食（馒头， 包子， 饺子， 面条）吃的很多， 炒菜中油多， 而且对于食物的营养成分会造成破环 。 我在健身后改变了很多我之前的习惯， 尽量减少摄入经过精加工的面粉类食物， 多吃一些粗粮 。 另外， 在做饭时会简化加工的程序， 尽量避免油炸， 爆炒 。 。 。 。 看你的问题应该是想减脂， 减脂的话要创造卡路里逆差， 所以应该考虑减少碳水， 脂肪的摄入， 但是一定要保证足量的蛋白质来防止肌肉分解 。
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