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如何塑形，快速塑形( 二 )

小知识


塑形方法：
尽可能吃低脂肪的食物， 所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手， 包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取 。 而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外， 还提供了必须的维他命成分， 热量也非常低， 很适合沙漏型女人 。
希望被采纳， 谢谢
如何快速塑形？ 如果你喜欢音乐的话， 你可以试着跳跳街舞， 虽然不是一下子就下去了， 至少可是把部分的赘肉变成肌肉 。
早饭么好吃饱的，
晚饭要吃的少点， 饿了的话喝喝水（我是这样的）
要是真的好饿， 我同学说在半夜的时候吃点东西是不会胖的 。
记住不要随便吃药， 对身体超级不好的 。
其他的么网上也有， 也不必说了！
怎样塑形身材 1、hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议， 上班族女性在久坐工作后， 容易引起腰酸背痛， 只要你想活动自己的身体， 可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习 。 而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了， 就能帮你达到很好的美体塑形效果 。
2、阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后， 肩部会感觉到很酸， 背部也很有可能微微隆起， 为了延展你的肌肉， 可以做一些滑动式的小运动， 这样就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉， 而这些部分在久坐之后容易变得僵硬， 下班后在家适当的运动下， 就能防止发胖身材变形 。
扩展资料：
【如何塑形，快速塑形】减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群， 之所以被称为核心， 可见其对我们身体的重要性， 核心肌群指的是， 能够让你稳定身体， 保护脊椎， 提升运动表现， 避免运动伤害的肌肉群 。
所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌， 以及臀屈肌、臀大肌 。 光听名字觉得很复杂， 其实就是你腰腹附近的肌肉群 。
平时你减脂塑形， 增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼 。 把核心肌群大致分为腹部， 腰部和臀部三个地方来训练 。
参考资料来源：
参考资料来源：

如何减肥后塑形？ 正确的做法是选择适合自己的动作， 让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果 。 所以， 接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作， 非常适合新手， 但标准做下来也并不轻松 。
动作一：跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方， 屈肘， 双腿屈膝， 双肘与双膝支撑
绷紧腰腹部， 身体从头到膝盖呈一条直线， 小腿向后自然伸直

动作二：卷腹20次
仰卧， 双腿屈膝双脚踩地， 上半身贴地， 双手置于耳旁
保持下背部贴紧地面， 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
动作过程中， 颈部与双臂只是跟随身体移动， 不参与主动发力

动作三：自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立， 腰背挺直， 核心收紧， 双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原
全程保持背部挺直， 下蹲时双臂向前， 还原时落回， 保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：屈膝侧支撑抬臀20次， 换边
侧撑， 下侧手肘与膝盖支撑起身体， 收紧腹部
臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起
注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面

动作五：跪姿俯卧撑20次
跪姿， 双臂位于肩部正下方， 背部挺直， 小腿向后抬起
保持背部挺直， 屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原

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