如何跑得快，跑得快公式一定要背下来( 五 )
（三）速度能力
速度能力是核心 。 就短跑而言 ， 过去的观点一般都认为速度训练是核心 。 但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心 。 所谓速度能力 ， 即是保持速度的能力 ， 它跟通常所说的速度耐力是有区别的 。 具体到训练手段来讲 ， 速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多 ， 间歇时间较长 ， 强度很大 。 而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多 ， 要求跑平均强度 ， 间歇时间相对要短一些 。 有些运动员的后程能力不好 ， 其结果是专项成绩也不会很好 ， 分析的结果是该运动员的步频能力不好 。 但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好 ， 强度也很高 。 那么 ， 该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好 ， 也就是说他保持速度的能力不够好 。 如果该运动员通过针对性的系统训练 ， 速度能力得到了提高 ， 而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了 。
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