如何跑得快，跑得快公式一定要背下来( 二 )
②跑中和冲刺阶段：起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来 ， 这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰 ， 养成把重心压好的习惯 。 保持呼吸 ， 可以三步一吸一呼 ， 腿长的人尽量把步子拉长跑 ， 腿较短的发挥自己的长处用频率快跑 ， 同时都要把自己都手臂摆起来 ， 加快摆臂是增加你脚频率的关键 ， 还有摆臂要规范 ， 到最后20米左右是冲刺阶段 ， 就快看到终点你应该兴奋起来 ， 这时不管多累 ， 就是要拼了 ， 还是一样按照前面说的注意事项跑 ， 发挥自己最快的速度跑到终点 ， 记住有一点 ， 有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去 ， 这是错误的 ， 不要这样 ， 这样会变慢到达终点 ， 有时输赢就是那零点几秒 ， 还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点 。
跑步时怎样才能跑得更快 想 跑的快一是提高步频 ， 二是加大步伐 ， 所以一般短跑运动员会很重视提高步频 ， 第一就是做高抬腿运动 ， 就是以髋关节为轴 ， 膝盖向上带动小腿 ， 尽量的高 ， 然后左右腿交换 ， 逐渐加快频率 ， 做无氧运动 ， 然后全力冲刺出去 ， 为一组 。 第二就是增加踝关节力量 ， 简单的训练方法为提踵 ， 这里介绍一种很有效的方法 ， 双脚交替用前脚掌做扒地动作向前 ， 步幅不能过大 ， 然后加速 ， 加频率 ， 做到脚酸无力后再全力冲刺出去 。 100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑 ， 而起跑只是其中一部分 ， 如果实力相当的两个选手 ， 那拼的就是起跑 ， 往往就是起跑差那么一点点 ， 就会与胜利失之交臂 ， 这个可以从很多例子中看到 。
事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑 。
100米的起跑时蹲距式起跑 ， 也就是你经常在电视上看到的 ， 听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势 ， 听到喊“预备”时 ， 重心抬起并前移重心 ， 臀部稍高于肩 ， 后腿切不可伸直否则后蹬无力 ， 这时你的全部精力都要放到听枪声上 ， 不要去看烟雾 ， 听到枪声脚用力蹬地 ， 两臂配合摆动向前跑出 ， 切记上体不要抬起过快 ， 要保持身体前倾 ， 在过渡到途中跑时上体慢慢抬起 。
需要注意的就是 ， 一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气 ， 正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机 ， 那么他们要做的就抢枪 ， 也就是抢跑 ， 所以听枪就成了必修的科目 。
至于体力 ， 包含很多方面 ， 像上下肢力量 ， 腰部力量 。 。 。 很多 ， 总之在你做好某项运动后 ， 你的体力自然就会好了 。
本人拙见见笑了！
如何跑得快？ 对于短跑 ， 首先姿势很重要 ， 其次就是训练 ， 我估计 ， 你现在要是训练时来不及了 ， 可以先从姿势改起 ， 那样我想过考试应该没什么问题 ， 平常也应该进行一点训练 ， 在强调一遍 ， 很多人跑不快是因为姿势不对！！！
一、从技术的角度 ， 大腿要高抬 ， 至少可提高0.2秒．
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