草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何跑得快，跑得快公式一定要背下来( 四 )

小知识


3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势 ， 听到枪声迅速向上跳起并触及高物 。
4?最快速度的摆臂练习 ， 持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑 ， 持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑 ， 距离30～40米；
7?快速后蹬跑 ， 完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑 ， 完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑 ， 完成距离30～60米（计时、计步） 。
10 直立姿势开始 ， 逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
11 在2—3度的斜跑道上 ， 快速完成上坡或下坡加速跑练习 ， 距离40—50米 。
发展反应速度和动作速度的训练方法

1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势 ， 听到枪声迅速向上跳起并触及高物 。
4?最快速度的摆臂练习 ， 持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑 ， 持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑 ， 距离30～40米；
7?快速后蹬跑 ， 完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑 ， 完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑 ， 完成距离30～60米（计时、计步） 。
10 直立姿势开始 ， 逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
11 在2—3度的斜跑道上 ， 快速完成上坡或下坡加速跑练习 ， 距离40—50米
贵在坚持！！！
要有信心拿金的牌子.
怎样才能跑得快？ 提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力 ， 以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等 。 其中有三个因素与提高短跑成绩最相关 。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领 ， 是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件 。 因为短跑是一项周期性的运动 ， 全程要反复跑几十步 。 一点微小的错误 ， 反复出现 ， 就变成了大问题 。 假如每一步的步幅能够加长5厘米 ， 那么 ， 50步就可以赢得2.5米的优势 。 因此 ， 应花大力气去改进技术 。 技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理 ， 使跑的技术更好地表现出节省化和效率化 。 具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调 ， 上肢摆臂积极有力 ， 下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好 ， 并且全程有良好的节奏感等 。 总之 ， 能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领 ， 我们在训练中将会获得事半功倍的效果 。
（二）专项力量能力
力量是基础 。 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练 。 在短跑运动的力量训练中 ， 教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好 。 以往我们在力量训练中 ， 采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练 。 这种方法对爆发力的发展比较好 。 但在短跑运动中 ， 我们更应该看重专项力量能力的发展 。 因为一般的力量训练 ， 重量次数不会超过10次 。 而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目） ， 如果跑100米 ， 至少也需要用45步～48步左右（男子） ， 200米就更多了 。 因此 ， 我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力 ， 也就是专项力量能力 。 具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等 。

推荐阅读


上一篇：【西瓜】不泡水西瓜种30天发芽

下一篇：压缩文件如何加密，已经压缩好的文件设置密码