如何克服焦虑，怎么才能克制焦虑症( 二 )
尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 找一个信任的人 ， 给予一个温暖而长久的拥抱 。 尝试60秒的拥抱 。 因而有足够的时间释放催产素 。
4. 专注现在
研究发现47%的时间 ， 我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情 。 研究表明 ， 思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑 。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在 。 在脑海中回答下列问题或写下来 。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片 。 然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应 。 研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑 。 对于那些特别焦虑的人 ， 看爱人和支持者的照片会更加有效 。
尝试：将照片带在身上或存在手机里 ， 这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中 。 如果你有各种新的或旧的照片 ， 那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑 。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力 ， 这本身是无关紧要的 。 事实上 ， 有些压力我们认为是良性应激 。 研究表明意识到这种压力可能是件好事 ， 可以帮助我们降低皮质醇水平 ， 甚至可以激发创造力 。 换句话说 ， 你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应 。
尝试：看到压力所在并且说出来 。 例如 ， 如果你要考试 ， 你可以说 ， “嗨 ， 一个小的压力正在帮助我应对这场考试 。 我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注 。 ”
7. 保持真实
来自进化论的观点 ， 应激反应是一个内置的保护机制 。 压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中 。 人们往往会夸大对目标的担心（比如 ， 把一个棍子看成一条蛇） ， 以确保对它的注意 。 这种情形会放大错误并且导致认知分离 。 研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省 。
如何克服焦虑的心理 克服焦虑的话 ， 你要想一想你现在在干什么 ， 然后你脑袋在想什么？你就是观察就好了 。 最重要的一点就是不要去跟随 ， 只是观察 。 这样你的焦虑就会慢慢消失 。
如何克服焦虑？ 参考南京华都心理精神疾病专科网站：焦虑症成为越来越多人的心理疾病 ， 因为它的高发率及百般痛苦折磨 。 专家指出 ， 除了进行常规药物和心理治疗外 ， 克服焦虑症还有一些诀窍 。
睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
保持乐观：当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。 你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法 。 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。 试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
深呼吸：当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。
转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。 你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
心理专家指出 ， 克服焦虑症最有效的方法 ， 关键在于自我的坚持与努力 。 焦虑症是一种心理疾病 ， 想治愈 ， 还需从根本上解开患者的心病 ， 还需长期的维持式自我调节 。
如何克服焦虑紧张的心理 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：
1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
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